ENERO-FEBRERO 2011: EL IMPERFECTO PLAN PARA UNA PERFECTA PRETEMPORADA

Hola!!

¡Tengo que parar!..Esta, es sin duda la frase que mas tememos los corredores.La que nunca queremos pronunciar, la que nos gustaría eliminar de nuestro diccionario..ese verbo, tan inquietante: "parar".
Parar de correr, no hay nada que nos fastidie mas a los corredores, sea la causa que sea y cuando sea..

Eso si, no es lo mismo tener que detener nuestra actividad atlética diaria por una lesión que detenerla para iniciar un nuevo ciclo o simplemente para darle un descanso a nuestro cuerpo, que se recicle y volver con más fuerza si cabe a la pelea que tanto nos gusta.

Parar,bajar un poco nuestro ritmo, debemos considerarlo como algo natural y necesario.Nuestro cuerpo no es una máquina perfecta capaz de asumir cualquier esfuerzo sin resentirse, en mi opinión hay que saber escucharlo y a veces nos pide a gritos una pequeña tregua, por lo menos, así lo hace conmigo

Desde que corro planteo mis temporadas con el año natural, de enero a diciembre.No se si es la mejor manera de hacerlo, pero para mi es las mas lógica y cómoda.En cualquier caso imagino que cada uno planifica sus temporadas en base a sus objetivos.En mi caso, estos dos últimos años he planificado mis entrenes para llegar fuerte y en forma al medio maraton de Valencia ( en noviembre).

Por lo tanto, es ahora, a principio de año cuando detengo mi cuerpo, lo intento reciclar, lo llevo a la estación de servicio e intento ponerle gasolina para que aguante firme y en rodaje constante el resto de la travesía.

Es lo que yo llamo mi pretemporada.Son unos dos meses de puesta a punto para llegar a marzo listo y dispuesto para rodar con ganas en las carreras de primavera.Se trata de un plan muy personal y absolutamente "imperfecto", pero el año pasado me fue bien y voy a seguir con él este año.Por supuesto, estoy abierto a cualquier critica o sugerencia.

Esta es mi particular pretemporada...

Mes de Enero:

-Semana 1:
-Continuo con los entrenamientos normales hasta la 10k de Valencia ( 1º domingo del año)

-Semana 2:
-Dos días de nado libre en piscina ( unos 30')
-Un día de gimnasio: 20´ de elípticas, aparatos de fuerza en piernas (poco peso), abdominales (5x15) y  estiramientos varios.
-Domingo: Día de carrera a ritmo de rodaje ( este año corrí en Pedralba)

-Semana 3:
-Dos días de gimnasio: 25' de elípticas ( ritmo creciente), aparatos de fuerza en las piernas (poco peso),
abdominales ( 5x15), estiramientos.
-Un día nado libre en piscina ( unos 30')
-Domingo: Rodaje suave, 5km a 5'10" x km, estiramientos y abdominales.

-Semana 4:
-Dos días de gimnasio: 25´ de elípticas (ritmo creciente), aparatos de fuerza en las piernas (poco peso), abdominales ( 5x15), estiramientos.
-Un día de nado libre en piscina ( unos 30')
-Sábado: Día de carrera a ritmo de rodaje ( previsto correr en Requena)

Mes de Febrero:

-Semana 1:
-Un día de gimnasio: 25' de elípticas, aparatos de fuerza en las piernas,abdominales( 5x15), estiramientos.
-Un día de nado libre ( 30')
-Dos días de rodaje suave,a ritmo de 5'20" x km. 5km de rodaje un día y 8km el otro día.

-Semana 2:
-Dos días de gimnasio: 25' de elípticas, aparatos de fuerza en piernas, abdominales (5x15), estiramientos.
-Dos días de rodaje suave, a ritmo de 5'20 x km. 6 km un día y 9 km el otro día ( en días alternos)

-Semana 3:
-Un día de gimnasio: 25' de elípticas, aparatos de fuerza, abdominales (5x15), estiramientos.
-Un día de nado libre ( 30')
-Dos días de rodaje suave, a 5'10/15 x km. 7km un día y 10 otro día. Uno de ellos sustituible por una carrera a ritmo de rodaje.

-Semana 4:
-Dos días de gimnasio: 25' de elípticas, aparatos de fuerza, abdominales ( 5x15), estiramientos.
-Un día de rodaje suave, a 5'10" x km, unos 8km.

Así, a partir de marzo empezaré a rodar tres días en vez de dos y a un ritmo mas rápido.Comenzaré también, si todo va bien, con las tiradas largas ( comenzando por tiradas de 12km  y poco a poco ir subiendo).Confiando llegar a abril o mayo a tope de fuerzas para afrontar en un buen tono algún medio maraton primaveral y hacer carreras de 10km marcando mis mejores ritmos.Esta es la teoría, luego la practica ya se sabe..

Algunas puntualizaciones:

-Durante este periodo de pretemporada doy prioridad al entrenamiento cruzado,esto es,combinar la carrera continua, con el trabajo de fuerza en el gimnasio, la elíptica y la natación.Incluso en ocasiones para descansar de la elíptica realizo bici estática.La natación además relaja mis piernas y las tonifica, a mi nadar me va muy bien.Incluso en algún periodo álgido de la temporada, si me noto las piernas cargadas, voy un par de días a nadar.

-Hacer abdominales:Intento hacer una serie de 5x10 después de cada entrenamiento ( a veces me cuesta,pues estoy cansado y con ganas de ducharme),pero ahora son innegociables.Noto que fortalecen mi espalda y la zona pelvica y lumbar.

-Aparatos de fuerza: Yo siempre utilizo dos aparatos, ambos para las piernas y hago series de 5x10.Siempre con poco peso ya que quiero fortalecer mis piernas y en especial mis rodillas y no muscularme en exceso.

Y este es mi plan para las primeras semanas del año y hasta marzo.La verdad es que acabé la carrera de la 10k el dia 9 de enero con la sensación de estar saturado de competir y con algunas sensaciones y molestias extrañas.Algunas de ellas aun persisten y debo ser prudente, la sombra de las lesiones siempre esta al acecho y el cuerpo, sabio él, muchas veces avisa y el que avisa no es traidor.

Seguro que mi plan tiene infinitos defectos y tremendas carencias pero es el que mi instinto, mis posibilidades y mi sentido común me han dictado.
Febrero será un mes duro y oscuro, sin los rodajes largos y tendidos que tanto nos gustan a los corredores pero acumulando fuerza y gasolina para que a la llegada de la primavera los largos y generosos atardeceres del rio me vean correr sonriente y a buen ritmo.

                                                   ¡Hay que repostar!




                                                     ¡Adios!





       

             

CARRERA PARQUE NATURAL DEL TURIA: SOLO CORRER JUNTO AL RIO.

Hola!

Domingo,16 de enero de 2011.Carrera del Parque Natural del Turia
Tiempo de 50'31" a 5' el km.

Esta vez, solo quería correr.Nada de titánicas luchas contra el crono y contra mis propias limitaciones.Solo dejarme llevar por las piernas poniendo en guardia todos mis sentidos para no dejar escapar ninguna de las sensaciones que la carrera me pudiera regalar.Mantenerme alerta a cada sonido del viento, al reflejo del sol en el agua del río y deleitar mi vista con el verde fragor de las naranjos valencianos en su plenitud.

Pedralba, un pequeño y acogedor pueblo entre montañas y a orillas del río Turia, olor a leña fresca y aire puro del que limpia los pulmones en cada respiración.Un autentico deleite para cualquier urbanita.Escapar de la ciudad de vez en cuando, secreto privilegio de los runners.

 En Valencia, a las 8h, antes de partir en coche hacia la carrera por fin era invierno o quizás no.
Al mirar por la ventana, las nubes, de un gris plateado dominaban todo el cielo y una espesa y húmeda niebla caía perezosamente sobre las calles del barrio.Frío intenso y viento gélido, del que duele en las manos y congela por dentro los huesos.Pero muchas ganas de correr, solo de correr.¡Que mañana tan fría, una mañana de invierno!Desayuno calentito, ropa de abrigo y a la ruta.

Camino de Pedralba, en la carretera de Madrid, la niebla se espesó hasta convertirse en un autentico túnel frío y humeante que se abría dificultosamente a nuestro paso y el sol como un foco lejano trataba de brillar sin conseguirlo.¡Vamos a correr rodeados de niebla, que chulo! pensamos en el coche mientras avanzabamos lentamente entre la espesura. Pero en Valencia el invierno solo logra asomarse de vez en cuando con mucha timidez, saluda , dice hola y se va.

Y así,de la misma manera se fue también la niebla, después de saludarnos, de repente, se fue...giramos una curva y como por arte de magia se empezó a difuminar ante nuestros ojos dejando paso al sol que se desperezaba ya casi en lo mas alto.

Así que Pedralba nos recibió con un sol refulgente y con un suave y liviano "fresquito"..¿ por fin es invierno? pues no,el invierno nos saludo a primera hora para luego partir raudo a otras latitudes mas proclives a él

A las 11h, por fin, se dio la salida.A esta hora el día ya era precioso, la niebla, el gélido frío y las plomizas nubes eran solo una vago recuerdo invernal anclado en las primeras horas del día.
Relajado mentalmente empecé a correr con mucha calma..¡ nada de rectas agónicas ni de cronos que se detienen mas allá del tiempo deseado!,a un ritmo por encima de 5' el km solo cabía disfrutar de la ruta y del impagable entorno.

Primeras estribaciones dentro del pueblo y alguna que otra cuesta de consideración.Pasado el km 1 dejamos Pedralba a un lado y giramos a la derecha entrando en una estrecha senda rodeada de campos de cultivo.Avanzando por ella, el clásico sonido de trote de piernas que provocamos los corredores empezó a confundirse con el suave siseo del agua de un río..¡el Turia!.
Ante nuestros ojos y amparado por una amplia terraza natural el río que dio nombre y vida a la ciudad de Valencia fluía claro, transparente y salvaje.Pequeñas y oscilantes olas bailaban arriba y abajo formando brillantes reflejos de plata en su contacto con los rayos del sol, para la vista un efecto deslumbrante y desde luego fantástico

La visión me lleno de optimismo y de fuerza y continué por el pedregoso camino junto al río aumentando ligeramente el ritmo.
El paseo por el cauce del Turia fue cortito pero muy reconfortante.Luego, la carrera volvió a cruzar el pueblo entre ligeros desniveles y calles estrechas y salio por el lado contrario camino de las montañas del Camp de Turia, todas ellas sembradas de inmensos y verde-anaranjados campos de naranjas.

Solo correr, cadencia tranquila y ritmo suave.Así, la mente queda despejada y los pensamientos como "flashes" acuden a ella limpios y positivos.Correr y solo correr aclara las ideas y nos desatasca de las cosas negativas y de las dificultades de nuestro devenir diario.

De nuevo en el pueblo, el ultimo kilómetro.Tan angustioso la semana pasada, hoy un paseo triunfal.
Calle arriba,calle abajo..cuestecita suave, curva...pequeña recta y mas y mas callejuelas.Mucha gente en la calle, señoras que hablan entre ellas, nos miran, aplauden y se ríen...¡gracias por los ánimos!.Algunos que van a por el pan o a por el periódico dominguero nos miran con sorpresa ,otros van al bar a tomarse un "cafecito".Yo les miro a todos y me sonrío mientras avanzo a mi ritmo de alegre "trotón". Hoy estoy pendiente de todo, menos del reloj.

 Fin de la carrera, tiempo discreto y sensación física de baja forma pero en mi retina tantos recuerdos capturados y en mi mente la satisfacción del deber cumplido.He corrido, con ganas pero con calma y he vivido un domingo especial en contacto intimo con la madre naturaleza y con mi yo mas profundo. ¡que mas quiero!

                                        el esplendoroso Turia en Pedralba

                                                  ¡No mireis el reloj!

pdt: Un beso muy fuerte para nuestra "capitana" Inma, sus obligaciones laborales la apartan de nosotros durante un tiempo.Te echaremos de menos en cada carrera.¡Vuelve pronto!

                                 ¡La capitana, y nuestro presidente,Juanjo!



                                                              ¡Adios!

10K CIUDAD DE VALENCIA:SUEÑOS Y REALIDADES EN UNA RECTA LLENA DE CURVAS

Hola!!

Domingo dia 9 de enero de 2011, 10k Divina Patora de Valencia
Primera carrera del año, tiempo oficial: 45'05"...

La realidad, muchas veces, nos atropella, entra al asalto en el mundo de nuestros sueños y nos baja de golpe al frío suelo.
De repente, cuanto mas cercano resulta un logro, mas escurridizo se hace y mas lejana parece su propia consecución.Creyéndolo tener al alcance de la mano se nos escurre como la arena entre los dedos.En la recta final, la mas larga de todas, traicionera y engañosa, última estación de cualquier largo recorrido , el camino nunca es recto y su trazo puede convertirse en la mas sinuosa y resbaladiza de las superficies.

Para mi no era una carrera mas, la 10k significaba un punto y epílogo a un intenso y duro año y el inicio de un nuevo horizonte ante mis ojos lleno de nuevas aventuras y de sueños por perseguir.Pero sobre todo era la carrera que cerraba un ciclo de entrenamientos destinados a mejorar mis marcas personales.
Lograr bajar de los 45' en una carrera de 10k, una meta lejanisima hace un tiempo, parece ahora al alcance de mi mano.¡El crono en 44 y....yo cruzando la meta fuerte y sprintando!.

Quien no ha fabulado en sueños, quien no ha visualizado un momento por vivir y lo ha construido en su mente de la manera que le gustaría que pasara.Luego todo pasa muy rápido y si la fabula se cumple, a veces nos deja insatisfechos y algo decepcionados, ¿ esto es todo? ¡ Siempre esperamos mas! Nuestra mente suele crear cuentos de hadas con finales mágicos

La mañana de la 10k amaneció esplendida.Un luminoso y generoso sol se desparramo por toda la ciudad inundándolo todo de una luz limpia y brillante .El cielo, de azul turquesa,moteado por finas nubes blancas, resultaba radiante. La suave temperatura era como un suspiro de la primavera en pleno invierno.El día perfecto.Todo a favor...y mis piernas listas y dispuestas.

Ya en la linea de salida, me encontraba mas nervioso y tenso de lo habitual, dando pequeños saltitos y agitando mis muslos con las manos ultimaba mi habitual calentamiento.Unos 4000 corredores poblábamos la espaciosa alameda de Valencia.Primera carrera del año y tantos retos por delante, 2011 se presenta como un gran libro lleno de páginas en blanco listo para ser escrito y hoy toca el primer capitulo.

La salida, tumultuosa como siempre pero mas llevadera que otras veces, a cuatro carriles todo resulta mas fácil.Desde al primer momento puse a tono mi cuerpo, analice mis sensaciones y me lancé al ritmo de crucero programado.Primeros tres kilómetros por debajo de 4:30 el km y sin demasiados problemas.

Atrás fueron quedando la Avda de Aragon con su viejo Mestalla tan decadente en su arquitectura como rico en recuerdos y viejas vivencias muchas de ellas tristes y otras gloriosas pero siempre inolvidables, las antiguas univesidades de Blasco Ibañez donde viví muchos años de sueños y sufrimientos entre libros, amistades y amores de juventud ...y los Jardines de los Viveros refugio para el paseo y la meditación de miles de valencianos.
¡Me encanta correr por Valencia, es como repasar mi propia historia a paso ligero, desde una perspectiva positiva y poniéndole una sonrisa a todos los recuerdos!.

Al paso fui avanzando por la ciudad evocando tantas cosas y disfrutando de la brillante mañana que el dulce mar Mediterraneo nos había regalado a todos los corredores.Casi sin darme cuenta o mejor dicho, dandome cuenta de que sufría, llegué al último kilómetro de la carrera.La ultima recta. Y de golpe, me tope con la realidad.

En la rotonda de la plz de Zaragoza, clásico cruce de caminos de la ciudad donde confluyen la Alameda, la avda del Puerto y la Avda de Aragon tenia su marca el km 9, girando la última curva de la rotonda, al fondo muy a lo lejos se podía divisar la llegada.Una interminable y traicionera recta de un kilómetro..cruel y mentirosa.Enseguida mire el crono, ¡ 40' y pico!, veo la meta..¡ que lejos, pero la veo..no puede estar tan lejos! Notaba mi respiración acelerada y anhelante, mis piernas torpes y algo entumecidas pero rápidas y fuertes a la vez.La promesa del inminente descanso hacia que mis fuerzas se redoblaran.

La Alameda se acorta o se alarga, no lo se, a la izquierda mucha gente aplaude y grita...voy hacia la meta como si quisiera abrazarme a ella o lanzarme en plancha para poder alcanzarla mas rápido..¡43' y pico! ¡ ya esta casi...lo tengo en la mano! ¡estoy al limite del objetivo pero también estoy a limite de mis fuerzas! La recta eterna se llena de curvas y de dudas..,¡he pasado gran parte de la carrera dejando volar mi imaginación y disfrutando del paisaje urbano y del vigoroso fulgor del suave sol invernal de Valencia! ¡ Si me hubiera concentrado mas en el ritmo de carrera!

¡44':40! y mi reloj marca 10km..¡Pero no he llegado a la meta, no puede ser! Continuo corriendo, ¡que remedio!...por fin, la pancarta correcta..¡ 45´05"! y mi GPS ( por que es gps y de los buenos) dice que he corrido 10km y 100m..¿he logrado mi objetivo? ¡ No lo se! Digamos que oficialmente no lo he conseguido.

Extraña realidad, verdadera y cierta,pone a cada uno en su sitio.Pensaba que podria bajar con holgura de 45' pero no ha sido posible, aun asi lejos de estar triste, al final del recorrido mi corazón estaba alegre aunque muy cansado..¡ y que bueno estaba el chocolate con fartons que nos dieron..sabia a gloria bendita de los dioses!
En el running nadie nos pide cuentas, solo nosotros mismos.Son nuestros objetivos y nuestra propia esperanza por lograrlos lo que nos mueve a calzarnos las zapatillas y seguir adelante en la ruta.Arañarle al tiempo unos cuantos años mas de juventud y mirar al futuro con la perspectiva ilusionante que nos dan los sueños, esa es nuestra autentica meta.
Seguir soñando...al fin y al cabo, son los sueños el combustible mismo de nuestra propia existencia y la gasolina mas pura para nuestras piernas.

¡A la próxima lo conseguiré! soñar es gratis.

                                                     km 9, años 60

                                       fuente de la alameda, inicio de la recta



                                                          ¡Adios!

RECUERDOS DE LA SAN SILVESTRE: UN NIÑO EN MI INTERIOR

¡Hola!

Mantener algo de la inocencia infantil, poder recurrir a ella de vez en cuando, es un antídoto seguro para poder permanecer joven y alegre.En ocasiones hay que buscar muy adentro para encontrarle, hay que "rascar" muy hondo para verle un poquito.Pero es un alivio saber que aunque este muy escondido, sigue ahí.

No se si lo habéis reconocido...supongo que si, es ese niño interior que todos tenemos guardado en nuestro corazón y pobre del que lo haya perdido.Es como una herencia de nuestro pasado, un sello autentico de nuestra esencia, la verdad mas pura de nosotros mismos.Lo que en realidad somos, sin las pesadas alforjas de nuestra cruda realidad.
No siempre puede salir, yo diría que hay veces que ni siquiera debe salir.Pero cuando llega su momento hay que dejarlo suelto; ¡ que corra! ¡ que salte! ¡que ría a carcajadas!, ¡que brinque!, ¡que disfrute y que juegue!.
Muchas veces su sola presencia limpia nuestra mente y nos reconcilia con nosotros mismos.Cuando aparece, con él llega la risa y con la risa todo lo demás, sentirnos bien, recuperar la alegría interior, disfrutar por un momento de sensaciones tan dulces como la simple ilusión por la diversión, el simple hecho de pasar un buen rato.
¿ A quien no le gusta jugar con los niños que nos rodean? o bromear con los demás y contar anécdotas graciosas o simplemente quitarle "hierro" a las cosas trascendentes que forman nuestro adulto entorno.
Yo le diria a quien no lo geste o no lo haya probado, que busque hondo en su interior y en los confines de su adn encontrará esta bella y esencial criatura, el niño interior.

Hace unos días, en la San Silvestre de Valencia, en plenas fiestas navideñas, ese trocito interior  que entronca nuestras adultas existencias con la mas tierna y añorada infancia salió a flote para nuestro propio deleite y para la carcajada general de los que tuvieron la oportunidad de vernos.

En torno a las 19:00 y medio disfrazado llegué a casa de Carlos, lugar donde habíamos decidido establecernos en conclave para que con la ayuda y la complicidad de Ana ( inseparable compañera de la vida de mi amigo) terminaramos de completar nuestros improvisados atuendos.
¡Los pitufos maquineros! Sus instrionicas melodías sonaban a todo volumen en aquel alegre hogar. ¡ Estáis en todo, que gran ambientación!
La pintura azul fue cosa de Ana. "Repartirla bien por toda la cara, por la nariz..por ahí,por acá..por allá...por todas partes, por la frente..pero ¡ no toquéis la pared que os mato..no toquéis nada! "
Poco a poco nuestro disfraz fue tomando cuerpo dándonos un aspecto entre cómico y ridículo.

¡Y que bien se lo pasaba Ana! ¡ Que sonrisa tan amplia! ¡ que brillo en sus ojos! ¡ que fulgor en la mirada!  "ya veras, Juanvi, que bien te va a quedar la barba blanca de algodón". Tris,tras..dos arreglos con aguja e hilo y barba al canto.
¡Como disfruta Ana!...disfruta con saña en estos casos.¿ por que? En lo mas profundo de su alma quizás este la respuesta..En cualquier caso su niña interior me encanta, es inquieta, traviesa y "maliciosilla" y sabe dejarse llevar como ningún otro niño interior, su alegría es contagiosa y es capaz de arrastrar y motivar al mas serio de los adultos.Pero no se disfrazó, eso no.

Y así, de esta "guisa" salimos de casa de Carlos.Dos pitufos, solo dos...nadie mas se disfrazo,ni Amparo, ni siquiera Ana, ni los coycoyeros, ni Pilar,ni Ainhoa ( eternas aspirantes a disfrazarse todos los años y que siempre se "excusan").Dos pitufos, dos niños grandes, solo dos.Uno de rojo (yo) otro de blanco ( Carlos) y los dos pintados de azul chillón.Gorro rojo y barba blanca (yo), gorro blanco ( Carlos) y Ana, elegante, digna y sonriente con su "parisina" boina coronando su impecable y muy adulto atuendo.

¡Mira, los pitufos! Exclamaron burlones unos niños que nos vieron nada mas salir a la calle.
¡Vaya, objetivo conseguido! pensé yo.Al menos nos reconocen..¡ Es un triunfo, el disfraz da el pego!
Por momentos, yo dudaba que pareciéramos pitufos..me aterraba parecer un extraño esperpento que no se pareciera a nada, una especie de "cosa rara" con la cara azul, un medio Papa Noel azulado y absurdo o un duende de cara enfermiza y atuendos rojizos venido de un mundo extraño y misterioso...

¡Mira, los pitufos! Dijeron otros niños...Realmente debemos parecerlo, que alivio.Merito de Ana, o mejor dicho, de su niña interior, mentora y promotora principal de estas andanzas repetidas cada año el día de la San Silvestre.

La carrera fue lo de menos, eso si corrimos, mejor dicho, trotamos un poquito ya que mas que correr, saltamos, posamos para las fotos, nos reímos, disfrutamos, jugamos...¡hicimos el loco un poco!
Tazas de WC, avatares, trogloditas,monjas a la carrera, falleras, vacas y por supuesto...los pitufos invadieron el centro de Valencia convirtiéndolo en una especie de manicomio multicolor.
Miles de espectadores nos miraban y nos hacían fotos...en sus ojos pude advertir un brillo especial y un deseo quizás..
¡ El año que viene igual me disfrazo y corro!
Pues bien, para quien no lo reconociera que sepa que ese brillo especial en los ojos y ese deseo es su niño interior que reclama un poco de atención. ¡Dejadle salir y que corra por ahí un ratito!

                                                          ¡Niño grande!

                                                             ¡ pipo-pitufo!



                                                              ¡Adios!

TESTIMONIO NUMÉRICO DEL AÑO 2010

Hola:

Para dejar definitivamente zanjado y archivado el año que hace apenas unas horas quedo consumido quisiera compartir con quien pueda interesar algunos datos numéricos relacionados con mis carreras y entrenamientos:

Carreras disputadas año 2010:

-10/01/10: 10k Ciudad de Valencia: 10km, tiempo de 46´47" a 4'38" x km.
-30/01/10: Carrera de la joya de Requena: 9km, tiempo de 43'43" a 4'54" x km.
-31/01/10: Trofeo de Galapagos (Valencia): 7,2 km, tiempo de 37'58" a 5'10 x km.
-28/02/10: Volta a peu Nazaret (Valencia): 6 km, tiempo de 27'23" a 4'39" x km.
-03/03/10: Subida al terrera de Chella: 8,3 km, tiempo de 41'52" a 5'03" x km.
-28/03/10: Volta a peu de Ruzafa (Valencia): 6,6 km, tiempo de 31'09" a 4'45" x km.
-18/04/10: Volta a peu "Junts podem" (Valencia): 6,3 km, tiempo de 29'50" a 4'39" x km.
-15/05/10: 15k Villa de Massamagrell: 15km, tiempo de 1h, 15'17" a 5'01" x km.
-23/05/10: Carrera centenario Levante ud (Valencia): 6km, tiempo de 27'50" a 4'38 x km.
-05/06/10: Trofeu San Onofre Algemesi:  10km, tiempo de 47'20" a 4'44 x km.
-25/06/10: Carrera nocturna de Ribarroja: 6,4 km, tiempo de 29'04" a 4'38" x km.
-01/07/10: Volta a peu de Guadassuar: 8km, tiempo de 36'37" a 4'36" x km.
-04/07/10: Volta a peu fallera (Valencia): 6,3 km, tiempo de 27'42" a 4'23" x km.
-09/07/10: Volta a peu playas de Valencia: 4 km, tiempo de 24'42" a 6' x km.
-18/07/10: Volta a peu Pobla de Vallbona: 6,8 km, tiempo de 31'37" a 4' 44" x km.
-24/07/10: Subida y bajada montaña de Calicanto: 11km, tiempo de 54´ 30" a 5' 02 x km.
-07/08/10: Volta a peu de Sollana: 8km, tiempo de 35'18" a 4'28" x km.
-21/08/10: Gran fondo internacional de Siete Aguas: 15 km, tiempo de 1h 19' 03" a 5'14" x km.
-28/08/10: Volta a peu de Corbera: 8km, tiempo de 37'40" a 4'44" x km.
-04/09/10: Volta a peu de Quart de Poblet: 8,4 km, tiempo de 38'38" a 4'35" x km.
-05/09/10: Gran fondo de Catarroja:  11km, tiempo de 52'31" a 4'47" x km.
-12/09/10: Volta a peu San Marcelino (Valencia): 5,9 km, tiempo de 24´55" a 4'15" x km.
-26/09/10: Volta a peu de Carlet: 10km, tiempo de 46´34" a 4'36" x km.
-10/10/10: Volta a peu de Bon repos: 5,7 km, tiempo de 24'52" a 4'20" x km.
-17/10/10: Volta a peu de Cullera: 12km, tiempo de 56'11" a 4'36" x km.
-31/10/10: Pas Ras Puerto de Valencia: 10km, tiempo de 45'24" a 4'31" x km.
-14/11/10: Volta a peu Chiva (Subida al castillo): 10km, tiempo de 46'10" a 4'33" x km.
-21/11/10: Medio Maraton de Valencia:  21km, tiempo de 1h 43' 31" a 4'50" x km.
-28/11/10: Volta a peu de Burjassot: 4km, tiempo de 27' 46", algo mas de 6' x km ( ritmo de Amparo)
-12/12/10: Volta a peu de Benimamet:  7,6 km, tiempo de 34'11" a 4'28" x km.
-19/12/10: Medio Maraton Paiporta-Picanya: 21 km, tiempo de 1h 48' 10" a poco mas de 5' x km.
-30/12/10: San Silvestre de Valencia: 4,5 km, tiempo de unos 20' ( sin crono)

-Totales:

-32 carreras disputadas: 2 medios maratones ( Valencia, Paiporta-Picanya), 2 Grandes fondos de 15km, 8   carreras de 10 km.
-Kilómetros totales en competición: 290 km.
-He logrado mis mejores tiempos en : Medio mataron ( 1h,43´31") en el de Valencia, en la distancia de 10.000 en el Pas Ras al Puerto de Valencia ( 45'24") y en la distancia de 8000 en la Volta a peu de Sollana (35'18").

Entrenamientos:

 He entrenado durante el año en total 156 días, con una media de entrenamientos de 3 por semana ( sin contar los días de carrera).
Con un total de kilómetros recorridos de 1350 kilómetros, a una media semanal de unos 30 km, teniendo en cuanta la pretemporada de principio de año y el parón de marzo-abril.

Total: 1640 km recorridos durante el año 2010.

Estos son mis fríos números de este año ya pasado.No haré análisis mas profundos ni desglosare estas cifras en partidas mas detalladas, únicamente son mis cifras, el pequeño listón puesto en su lugar natural después de 365 días.
Eso si, tomaré todos estos datos como punto de partida para mis objetivos y retos del próximo año con la sana intención de superarlos y de alcanzar nuevas metas.

                                                       ¡Al archivo!

                                       Algunas fotos del año 2010:

                                                       La 10k

                                                  Volta a peu de Carlet

                                               15k de Massamagrell 


¡Deseo a todos los "runners" un prospero año repleto de logros alcanzados y metas personales superadas, y que todos los veamos y nos los contemos.!


¡Adios!






       

Resumen 2010: De abril a Julio: MEJOR TIEMPO, WAKA WAKA Y RUNNING

¡Hola!

Abril aguas mil y en este caso molestias difusas y malas sensaciones repartidas por todo el cuerpo.

Después de la carrera de Chella tocó dar un paso atrás y volver a los inicios del año con su correspondiente pretemporada.A veces dar un paso atrás es la manera perfecta de dar un salto adelante después.
Vuelta al gimnasio, fuerza,estiramientos, elípticas y natación para recuperar los maltrechos músculos.Mi intención sobre todo, reencontrarme cuanto antes con las buenas sensaciones para llegar lo mejor posible a otro reto significativo del calendario, la 15k de Massamagrell.
Mientras, en el día a día, el desolador panorama de un país angustiado por los problemas y por la sensación de no saber que camino tomar para salir adelante...mal tiempo social y económico y tiempo primaveral en cada atardecer del mes de abril.

En la radio el ritmo eléctrico, pegadizo y motivante de Lady Gaga ponía buenas vibraciones en estos tempestuosos tiempos de malos augurios y el Waka Waka de Shakira comenzaba a sonar aun con timidez..Primavera de dificultades, tiempos inciertos..¡ buena cara a la vida! ¡ miremos de frente al sol y al futuro! ¡ No podemos pararnos! ¡Born tu run! como decía El boss.

Por fin, las molestias quedaron atrás a finales de abril.Recuerdo la euforia que sentí en el primer entrenamiento a tope sin notar nada raro.Era viernes, me fui al río y cuando quedaban tres kilómetros empezó a llover.Lluvia fresca y en día cálido.¡ Que gran sensación! Acabe el entrenamiento eufórico y levantando los brazos por la alegría.Un señor, malhumorado, con pinta de haberle pillado el aguacero mientras paseaba al perro me miraba como quien mira a un loco..
Waka,waka eh eh.."pues suena bien..rítmico y alegre, me ayudara a correr.Espero que siga sonando"

Llega el mes de mayo y la primavera lo inunda todo, las carreras de fin de semana pasan la mayoría de ellas al sábado por la tarde.Comida ligera a base de pasta, siesta cortita y al pueblo de turno a correr con ganas.
Entre estas carreras, El 15k de Massamagrell, un reto marcado en el calendario con un amplio redondel rojo.
Se trata de una carrera muy bien organizada y de prestigio con gente de nivel como Chema Martinez y Abel Antón ¡ que gran sensación es correr junto a estos mitos! La tarde resultó calurosa y pesada y en los últimos cinco kilómetros me faltaban las fuerzas y el aire...cosas de las molestias arrastradas y de un estado de forma todavía precario.

Junio...7 de la tarde , llego a casa después del trabajo..allí se quedan los problemas ¡ hasta mañana! la tarde no puede ser mas luminosa. Zapatillas,ropa de verano,mp3 y ganas de correr.El río se convierte cada tarde en un maraton multicolor de ilusiones populares.El sol baila en el cielo sin esconderse y burla con gracia al horizonte hasta que la luna reclama su cálido espacio en torno a las 21:30.Arriba y abajo por el viejo cauce, mis piernas acumulan kilómetros y bellos atardeceres que no acababan nunca.

Después de la carrera de Massamagrell mis sensaciones y mi estado de forma salieron raudos y disparados hacia su plenitud.Entré en el mes de junio en un estado cada vez mas óptimo y con la impresión de tener aun un amplio margen de mejora.Sin ninguna molestia, cada carrera mejoraba la anterior.El calor abrasador del "waka-verano" solo era un pequeño inconveniente

Durante este mes y el siguiente nuestro país entro en una especie de "paréntesis místico". Muy lejos, casi en la otra parte del mundo, unos cuantos patriotas vestidos de rojo luchaban por levantar en volandas el viejo orgullo patrio, tan herido y denostado últimamente por tantas y tantas cosas.

A finales de mes de junio otra de esas carreras imprescindibles del año. Viernes, día 23 de junio y con todo el fin de semana por delante, La Carrera nocturna de Ribarroja.Se disputa por la noche y todo el pueblo sale a la calle a verla, el ambiente es especialmente festivo y acogedor para el corredor.Este año, además coincidió con el España-Chile del Mundial de fútbol.¡Decisivo! Si no ganamos, a casa, como siempre.Menos gente de la habitual y los que allí estuvimos con un ojo en la carrera y otro en el partido.
Antes de empezar la carrera muchos pudimos ver en un bar la jugada de "billar" del 2-0 de España.Iniesta corría eufórico celebrando el gol, no seria el último que celebraría..
Y ya corriendo por las atestadas calles de Ribarroja la gente en la puerta de los bares nos cantó el resultado final del partido..2-1.Clasificados para la 2ªfase, a partir aquí vendría lo mejor...el sueño imposible como palpable realidad.
Al final de la carrera cena de tapeo en el pueblo, unas cuantas risas y muchos planes de carreras para el largo verano.La calle hasta los topes, niños corriendo de un lado a otro, gritando, jugando...verano,vida ¡alegria!

11 de julio de 2010: Un instante suspendido en la historia:

Siempre he pensado en la felicidad como un mosaico de preciosos momentos que quedan archivados en la memoria y a los que se puede acudir cuando no nos sentimos bien.Una especie de salvavidas mental que nos ayuda cuando se le requiere.Esta es la narración de uno de esos momentos eternos.
Es increíble como la ilusión, el destino y la esperanza se transformaron en un segundo de aquella noche.Un pase en diagonal, un control orientado,un golpeo en paralelo, un portero de amarillo que roza la pelota y una red blanca que es la que finalmente detiene ese balón..un instante suspendido en la historia, para toda la vida.
Hay imagenes que se pueden repetir mil veces y que siempre parecen nuevas,son como fotos de familiares que nos traen la sonrisa a la cara y sin querer son parte de nosotros mismos.
Faltaban dos minutos para acabar la final, un instante después entramos de golpe en el mundo de los sueños convertidos en realidad

Como quien termina el maraton de su vida y siente la gloria en su piel.La lucha,el espíritu de superación,el coraje de levantarse después de cada caída..tantos años de frustración.La meta final alcanzada y plasmada en ese trofeo dorado tan bonito.

Como corredor aquel día de julio sentí que tenia también un camino trazado que seguir hacia mi propio trofeo dorado...o muchos caminos, todos los que mis piernas sean capaces de correr.

Aquí doy por terminado mi waka-resumen del año, el resto lo podéis seguir, a quien pueda interesar y tenga paciencia de aguantar mis "peroratas" a partir de las entradas de septiembre, momento en que empecé esta especie de diario del corredor cansino cuyas piernas van mas rápido que las ruedas de su coche.

                                                              ¡ waka!

                                                           camino

                                                   ¡ Un momento feliz!


                         ¡ DESEO UN 2011 LLENO DE MOMENTOS FELICES!

                       
                                                            ¡Adios!