Resumen 2010.De Enero a marzo: AL MAL TIEMPO, MARCHA RADETZKY Y RUNNING.

¡ Hola !

Un expectante redoble de tambor, el gesto simpático del director de la orquesta y empieza la música.La gente del gran salón de pie y dando palmas.Es la marcha Radetzky, la alegre melodía de cada uno de enero.
Me encanta empezar el año disfrutando del concierto de año nuevo de Viena, incluso me gusta la voz del comentarista de la tele con ese tono grave y trascendente.

2010 llegó entre la inquietud de un futuro incierto a nivel global y la ilusión por tantos retos personales ,muchos de ellos atléticos.Pero sobre todo con ganas de plantarle cara a los problemas, de ponerle un ritmo alegre a cada mañana, a cada entrene y a cada carrera..un ritmo pleno de cadencia, pegadizo y optimista, un ritmo "Radetzky".
2010, un año repleto de sueños y entre ellos conseguir que mi pequeño listón de logros quede en una perspectiva algo mas elevada al final del año.

La 10k Ciudad de Valencia disputada el 10 de enero, supuso el primer eslabón de esta particular cadena de acontecimientos "runners" que marcará el año 2010.Un día de frío intenso, propio del mes de enero y mi estado de forma algo dubitativo.A pesar de todo corrí con ganas y marqué mi mejor tiempo en la distancia (46'47"), mas adelante vendrían mejores cronos.
En esta carrera tuve la oportunidad de ver en persona a Marta Dominguez, me cruce con ella dos veces mientras calentabamos.Recuerdo que pensé: " Ya te has levantado del suelo, la valla quedó atrás, sigue corriendo, nunca pares de correr" En agosto había cruzado la meta en el mundial de Berlin con su cinta rosa en la mano dejando atrás su inolvidable tropezón de las olimpiadas de Pekin en 2008
Hace poco volvió a caerse, una dura caída. ¡ Ojala vuelva a levantarse y deje atrás los obstáculos que la han derribado, ojala!. " In dubio pro reo" hasta que se demuestre lo contrario.

Las semanas posteriores a la 10k bajé mi nivel de entrenes y comencé lo que podríamos llamar una "pequeña pretemporada".Menos salidas a correr y mas sesiones de gimnasio y natación.Aparatos de fuerza en las rodillas, muchos estiramientos y elípticas

Aun así  como"la cabra tira al monte"  no modifique apenas mi calendario de carreras y me lance a correr La Joya restaurada de Requena .A finales de enero en Requena el frío era atroz.Nos acompañaron en esta excursión casi todo nuestro grupo de amigos y amigas atraídos por la posterior cena a base de embutidos de la zona.
Lo peor, nos confundimos de hora..a las 19h mi sufrido amigo Carlos ( que encima tenia una otitis de caballo) y yo ya estábamos calentando y trotando por Requena cuando descubrimos espantados que la carrera no era a las 19:30 como pensábamos si no a las 20:30 y el coche estaba demasiado lejos para volver a el.
El pueblo quedó completamente " trotado" e inspeccionado por nuestros pies y mientras calentabamos fuimos testigos de los magnos y singulares acontecimientos que a continuación relato:
A las 19:30 si que había carrera..¡ pero eh aquí nuestro error! era la carrera de perros con sus dueños.Perro pati-corto, perro pati-largo con sus dueños pati-orgullosos.Y mas tarde vimos patidifusos y pati-congelados como se disputaba la carrera de niños pati-ilusionados observados por sus padres pati-emocionados.
A las 20:30 por fin pudimos correr nosotros y corrimos como galgos furibundos presurosos por espantar el frío que teníamos y la inquietud provocada por la pati-interminable espera.¡ que bueno estaba el post-embutido y que calentita la hoguera que montaron en la plaza!
Ah y gracias a todos los que nos acompañaron es esta carrera..¡ como se notaban sus gritos y aplausos en cada paso por la meta!

En febrero apenas dispute carreras, mucho entrenamiento cruzado y sobre todo un aumento progresivo y paulatino de los rodajes.Las sensaciones, cada vez mejores.

Y por fin marzo, y con él la vuelta al río.La primavera se abre paso a través de la fría oscuridad invernal, cada tarde alarga mas que la anterior.Escucho la irresistible llamada del río como muchos otros runners de la ciudad.
Pero la primavera en sus primeros días es tímida y frágil y el duro invierno se niega a marcharse sin dar unos últimos y fieros coletazos y esto fue exactamente lo que sucedió en la Subida al Terrero de Chella un frío sábado de finales de marzo.
Chella nos recibió casi bajo "0" y con una lluvia helada.Recuerdo esta carrera como una de las mas duras que he corrido, dos macro-cuestas de 1,5 km cada una marcaban el recorrido, cuestas casi de cross entre piedras, tierra mojada, charcos y suelo inestable.Eso si, el paraje precioso, alrededor montañas y un cielo hostil de nubes frías y amenazantes.A un lado y a otro del camino campos de naranjos y olor a lluvia reciente y a renacer de vida primaveral.

Acabe muy cansado y con sensaciones difusas en el cuerpo.Días después mi rodilla derecha protesto y tuve que hacer el único parón significativo del año.

To be continued...

                                                  ¡ perros pati-rápidos!

                                                      Marcha Radetzky
                                                    El ritmo de año nuevo  


                                                              ¡Adios!                                                   

¡FELIZ NAVIDAD! A DESCANSAR Y A DISFRUTAR

¡ Hola!

Recuerdo las navidades del año pasado con cierto resquemor.¡ Su solo recuerdo me hace sentir dolor!
A dos días de nochebuena pasé por el dentista.¡ A quien se le ocurre! Mi muela pedía a gritos un arreglo y no podía esperar mas.Un implante, ni mas ni menos. Lo primero, introducir un clavito en la zona vacía del diente para dos meses después enroscar ahí la nueva muela.
¡ Si se te inflama toma esto..y aquello! Aquí tienes estos antibióticos, para tomar los próximo 5 días.¡Ay!
¿Quien podía pensar que la zona se inflamaría? ¿ quien podía pensar que la zona se me iba a llenar de llagas, "aftas" de nombre técnico, y que me dolerían como un demonio?

En nochebuena mi gesto era adusto y taciturno.Como un espectador de un partido de tenis mis ojos acompañados de mi cabeza oscilaban de un lado a otro observando como las deliciosas viandas navideñas pasaban de mano en mano sin pasar por las mías..Intentaba sonreír, al menos lo intentaba, pero solo mover la boca para esbozar una sonrisa me provocaba dolor.

¡Yo solo quería disfrutar un poco de los mundanales placeres de la navidad! Después de tantos entrenamientos, de tanto correr, de comer con moderación y de forma sana..¡ yo solo quería disfrutar un poco!

Este año..la muela esta fuerte y dispuesta. Creo que me voy a vengar..
Hidratos de carbono, pasta,arroces, cereales y demás. Sanisimas ensaladas y verduras de todo tipo..quedaos ahí un ratito a descansar que ya volveré a vosotras y a vosotros no tardando mucho pues soy consciente de lo necesarias y adecuadas que sois y se que os necesito para ser mas fuerte en mis carreras y para lograr mis objetivos..pero ahí os quedáis solo unos días.

¡ Hola,Hola! mazapanes, turrones, polvorones de todo tipo..de limón, de chocolate, de coco, de almendra...Hola..Hola cordero de navidad que no te escaparas esta vez y para asegurarme yo mismo te trinchare sin la menor piedad.¡Ahh y los bombones que llevan licorcillo por dentro y se rompen en la boca...Ahh y las trufas de chocolate blanco con virutitas por encima ! y el que quiera seguir relamiéndose le recomiendo que vea la peli " Chocolat" con Juliette Binoche...que tormento es ser tan goloso..¡ que tormentoso placer!

Pero afortunadamente la navidad es tan efímera como los propios bombones y con el día 6 de enero el roscón de reyes pondrá fin a esta decabellada carrera de excesos culinarios sin parangón
¡ Se acabo! La vida sana me acogerá en su seno sin reprocharme nada a partir del día 7..y mi cuerpo si reprocha, ¡pues que reproche! medicina de correr y en una semana como si nada.

                                                  ¡ FELICES EXCESOS!
                                              

Medio Maraton Paiporta-Picanya: CORAZÓN Y CABEZA.

Hola!!

Domingo día 19 de diciembre de 2010, Medio Maraton Paiporta-Picanya
1h 48' 11" a poco mas de 5´ el km.

No soy un loco, eso lo tengo claro..pero entonces ¿ por que correr a pesar de las dudas en cuanto a mi estado de forma acumuladas en la última semana?, ¿por que correr a pasar de mis malas sensaciones de los últimos entrenamientos y alguna que otra molestia sobrevenida?.
Mi fuerza interior me lo pide,mi ser mas profundo empuja mis piernas hacia el asfalto.Correr no es intentar batir tu marca cada día de carrera, muchas veces el espíritu de superación implica coquetear con el umbral del sufrimiento propio.

No me considero un corredor experimentado pero después de cuatro años asimilando esfuerzos y desmenuzando las sensaciones que tengo después de cada entrene y de cada carrera, considero que sé distinguir ( o eso creo) entre un "pico" de forma bajo y un dolor mas grave que me pueda llevar a una lesión y a pasarme algún tiempo en el dique seco

Efectivamente la semana previa al medio de Paiporta-Picanya ha sido difícil.Llena de dudas y de malas sensaciones , hasta el ultimo momento no tenia claro si lanzarme o no al reto.
¿Quien me esta hablando desde dentro?,¿mi corazón o mi fría cabeza?..Resulta que mi corazón siempre quiere correr, le encanta latir fuerte y rápido, surcar cada camino y alcanzar raudo cada nueva meta,nunca tiene dudas. Pero incluso mi cabeza, en esta ocasión y pese a su necesaria prudencia me incitaba a correr el domingo...pero de otra forma, porque correr siempre tiene matices, correr no solo es batir marcas

Estamos ante un reto diferente,querido y bravo corazón,el estado de forma no es el mejor,no vamos a hacer marca, hemos entrado en un "pico" de forma bajo así que hay que controlar el esfuerzo, regular con criterio y dosificar, se trata de adquirir experiencia y asimilar..se trata de hacerse con la distancia, de saber dominar el miedo, de saber sufrir, de convivir con el dolor.

Y el domingo por la mañana a primera hora corazón y cabeza llegaron a este particular acuerdo de criterios y de intereses...vamos a correr para aprender, para aprender a ser mejor corredor.
El corazón, tan vehemente como siempre pero la cabeza ejerciendo un control férreo sobre él y todo mi ser formando un todo.Correr con corazón y con cabeza, ser consciente de uno mismo y de su realidad.

Y así llegamos al momento de la salida, mi corazón palpitando ansioso y mi cabeza firme sobre los hombros.
Paiporta nos recibió a mi y a todos mis elementos y dudas con un suave manto de lluvia que al contacto con el cuerpo resultaba agradable.Me gusta correr con lluvia, siempre que no jarree y por supuesto prefiero el "fresquete" invernal al tórrido calor estival que padecemos en esta tierra, por otra parte tan privilegiada.

Salí a correr tranquilo y prudente, como indicaba mi cabeza.Los primeros kilómetros mi ritmo oscilo entre los 4:50 y 5:10 el km.Sin mirar el crono, ni preocuparme por el tiempo y solo pendiente de las señales que me enviaba el cuerpo pude disfrutar de la carrera desde otra perspectiva..poniendo atención a todo, intentando captar los mas nimios detalles.
Cada curva cerrada la tracé con sutileza y estilo, pude fijarme en las expresiones de la gente que nos observaba y aplaudía, caras de extrañeza, admiración..incredulidad.Las estrechas callejuelas de los pueblos solitarias y mojadas , el sonido del campanario, los olores a desayuno invernal..chocolate o tostadas ¡ Ummm que hambre, que homenaje me daré al llegar a casa!.Y entre pueblo y pueblo, los campos de naranjas con su olor a humedo y a tierra fertil.

A mitad de recorrido marqué unos 53", mucho peor que en el medio de Valencia pero con la sensación de estar paladeando con deleite cada matiz de la prueba.
La segunda parte sería otra historia,las sensaciones de pesadez y de cansancio que habian protogonizado mis últimos entrenes aparecieron a partir del km 12. Los gemelos,las tibias,incluso las plantas de los pies protestaban a coro, asi la carrera paso a ser un continuo dialogo con mi propio cuerpo.Cualquier sensación rara,cada molestia, hacia que fijara todos mis sentidos en el punto afectado,haciendo balance de la situación y actuando en consecuencia,bajando un poco el ritmo..tocandome un poco los musculos o golpeandolos con suavidad para desentumecerlos ¡querida cabeza, mandas tu! ¡querido corazón tendras que esperar otra ocasion para romper el crono!

Aun asi pude disfrutar de unos últimos kilometros plenos de orgullo.Desde el km 19 supe que llegaría entero a la meta, las molestias eras llevaderas y no se salian de la normalidad.Mi cuerpo estaba aguantando bien el envite.¡Objetivo conseguido!
¡Dos medios maratones en apenas un  mes ! El reino de Filipides, antaño tan lejano y utópico, ahora asemeja un pasito mas cerca..pero solo un pasito.

¡Bendita locura,bendito corazón guerrero que siempre quiere correr! No soy un loco que desafia sus limites sin mesura ni criterio.Solo soy un corredor de la vida con muchos kilometros por delante para poder mejorar.¡Afortunadamente!

LLuvia y tierra mojada

¡Adios!

Volta a Peu de Benimamet 2010: EVERY BREATH YOU TAKE

¡Hola!

Domingo 12 de diciembre de 2010, Volta a Peu de Benimamet

7,5 km, tiempo de 34'11" a 4'28" por km.

Desde aquel concierto el Velódromo Luis Puig de Valencia para mi es Sting, el incombustible y atemporal líder de la gran banda The Police.
En la lejana primavera de 1995 debía estar yo transitando penosamente por las vetustas aulas de la antigua facultad de derecho del campus de Blasco Ibañez de Valencia.Ahora, pasados tantos años, podría comparar aquella carrera universitaria con una interminable prueba de fondo,llena de cuestas y traicioneros baches.Fueron cinco largos e intensos años que ahora componen en mi mente un crisol de inolvidables recuerdos de todo tipo condensados en un titulo colgado en la pared.

En aquel momento, con 21 años, solo miraba hacia adelante con la certeza de lo mucho que tenia que aprender y lo largo que era el camino.Los baches,las cuestas y el gran muro de los últimos kilómetros de aquella carrera repleta de artículos,normas y leyes aun estaban por llegar..

Recuerdo que un día me enteré que venia a Valencia Sting,así que decidí ir a verlo.Mi querido primo Jorge (que ahora vive en Bilbao) siempre ha sido un gran aficionado a la música y Sting (igual que para mi) era de sus favoritos.

La tarde del concierto llegamos pronto al Velódromo, casi los primeros, así que nos pusimos en primera fila.El concierto fue maravilloso,casi podíamos tocar a Sting, canto todos sus éxitos propios y los del grupo The Police.Fue una tarde inolvidable para mi, recién iniciada la veintena aun podía permitirme el lujo de tener ídolos y estremecerme si tenia la oportunidad de verlos en directo..
Ya por la noche,una vez acabo el concierto recuerdo que volvía a casa contento y tarareando metalmente una de sus canciones mas bonitas.."Every breath yo take...every move you make,every bond you break,every step you take...I´ll be watching you"

Hace dos años corrí por primera vez la Volta a Peu de Benimamet y este recuerdo tan especial acudió presuroso a mi encuentro.La sola visión del velódromo puso a Sting en mi cabeza y durante toda la carrera utilice el estribillo de su canción como un motivador mantra.
En 2009 tampoco falté a la cita, en una de las mañanas mas gélidas que se recuerda en Valencia la enigmática y cálida sonrisa del líder de The Police me acompaño en mi lucha contra las cuestas, el frío y un "xirimiri" medio agua-nieve de los que se ve un par de veces al año en nuestro cálido mediterraneo.

El pasado domingo, por supuesto, reviví por tercera vez la misma experiencia.El velódromo, Sting y esa melodía tan evocadora
Esta vez el ambiente no era tan desapacible como el del año pasado.El día amaneció frío pero soleado,uno de esos días clásicos del mes de diciembre en nuestra ciudad con ese sol tenue y alejado que apenas calienta pero que resulta acogedor y agradable.

Y por fin a las 10h comenzamos a surcar las estrechas calles de Benimamet.La carrera en si es durilla y rompepiernas, podríamos decir que es la mas dura pero a su vez la mas bonita de todas las que componen el entrañable circuito "Ruralcaja" de la ciudad de Valencia.
Los 7,5 kilómetros que componen la prueba están trufados de cortas pero empinadas cuestecillas y de enrevesadas y estrechas curvas en la parte urbana que transcurre por el pueblo.Desde el principio intenté regular mi esfuerzo,el domingo que viene, si no pasa nada, correré el medio maraton Paiporta-Picanya y los últimos días mis sensaciones al entrenar han sido algo extrañas así que mi instinto me decía que tenia que guardar algunas balas en la recámara.

Pero como soy algo cabezota..por no decir cabezón y en las carreras siempre se dispara mi adrenalina, durante las primeras escaramuzas por las calles del pueblo mis piernas iban solas y Sting sonreía complaciente mientras tocaba su música, rodaba entre 4:10 y 4:15 por km y ni cuestas,ni curvas, solo mis piernas corriendo al compás del versátil ritmo del "aguijón" de Newcastle.
Pero al paso del ecuador de la carrera el sonido del viejo bajo de aquel rubio ingles se ralentizó, mis piernas empezaron a pesarme y los sufridos gemelos me mandaban insistentes señales de alarma.Para mi desazón tuve que bajar el ritmo.Así,los últimos kilómetros rodé en torno a 4:40 mas o menos.
Pase a todo marque una muy apañada media de 4:28 x km al paso por la meta.

Y sin duda, lo mejor de esta carrera, su emotivo epilogo.La acústica del velódromo magnifica la experiencia.Son apenas 20" al trote por la pista de atletismo,en las gradas aplausos sonoros y gritos, en mi cabeza la batería, la guitarra eléctrica y el viejo bajo de Sting amparado por su tenue voz..

Correr en realidad es mucho mas que correr,a veces es dar un pequeño salto en el tiempo, o transitar por lugares especiales llenos de recuerdos anclados en el pasado, correr también supone escuchar la música de nuestra vida, las canciones de todos los tiempos...en cada uno de tus respiros ( Every breath you take)

                                              Velodromo de Valencia

¡Adios!

Jorge,querido primo y ahora papi.¡Amunt,sempre amunt!

PÁNICO EN EL BULEVAR SUR

Hola!!

Una noche de diciembre de 2010:

Hay días que salir a correr se convierte en un autentico ejercicio de responsabilidad con uno mismo.Miras por la ventana,a un lado a otro,izquierda,derecha...nadie,cielo nublado,frio,humedad...bruma.
Dar el paso es lo mas difícil,después de un largo día de trabajo el hogar resulta ser el lugar mas acogedor del mundo y el sofá es como un pequeño paraíso terrenal mullidito y suave.
Pero por alguna razón,si toca entrenamiento,das el paso con la certeza de que a la vuelta los agasajos del hogar resultaran incluso mas placenteros.

Estas últimas semanas en Valencia hemos tenido días muy fríos y otros incluso cálidos.Cosas extrañas de un clima que airadamente y poco a poco se venga del ser humano que tan dañino ha sido con la madre naturaleza.
Lo que voy a contar sucedió en un día especialmente frío.Salí a correr tarde,mas allá de las 21h.Dar el paso me costo incluso mas de lo habitual,caía una lluvia fina pero pertinaz y soplaba un vientecillo gélido y sumamente molesto.Embutido en varias capas de ropa apenas resultaba reconocible..guantes,braga para el cuello,mallas,dos camisetas y un impermeable.
¡Mi admiración y reconocimiento para la gente que corre en zonas mas extremas en esta época del año,ni me imagino lo que debe ser correr bajo 0 y sobre la nieve! En realidad en Valencia,climaticamente, estamos mal acostumbrados.

Y así, de esta guisa andaba yo,trota que te trota ,alegre y un poco congelado por el desamparado bulevar sur de Valencia cuando derrepente sucedió algo muy extraño.
A mis espaldas sonó un grito desgarrador, como de ultratumba,sórdido e iracundo. AAAAAHHHH.
Di un respingo y se me erizaron todos los pelos del cuerpo ( y tengo muchos), instintivamente aceleré el ritmo.¡ Dios que ha sido eso! Debí pasar de 140 a 170 pulsaciones en 2 segundos,baje el volumen de mi mp3 para ponerme en alerta...alrededor una total soledad pero tras de mi alguien corría muy rápido,podía sentir unas zancadas fuertes y contundentes..zap,zap,zap,zap.

Pasaron unos segundos de tenso silencio y de nuevo...AAAAAHHHHH..horrendo y pleno de ira volvió a resonar otra vez aquel espantoso alarido.Acelere de nuevo el ritmo y empecé a sentir miedo.
Aquel corredor ( o lo que fuera) estaba pisándome los talones.Mi mente empezó a jugarme malas pasadas,era incapaz de girarme y ver con lo que me estaba enfrentando.Solo podía hacer una cosa...correr,correr y correr mas rápido.

¿Quien eres? ¡Que eres! Acaso un psicópata desaforado que ha decidido dar rienda suelta a sus mas oscuros instintos...acaso alguien que me la tiene jurada por alguna causa que desconozco y ha decidido vengarse de mi...¡Pero si yo no tengo enemigos,o eso creía! ¡ Si como dice Amparo voy por la vida con un lirio en la mano!
A esta alturas ya no corría, volaba.Pero mi incansable y escandaloso perseguidor estaba cada vez mas cerca...casi notaba su aliento en mi cogote.

AAAAAHHHHH...el tercer grito fue definitivo,no pude mas.Bloqueado por el pánico me paré en seco.¡Que sea lo que Dios quiera! Y como una exhalación me adelanto un espigado y fortachon corredor.Corría con furia y precipitación.Lo vi alejarse presuroso en la inhóspita y oscura soledad de la fria noche invernal del bulevar sur.Ciclicamente repetía aquella infernal llamada...Ahhhhhhhhhhhh que además acompañaba de unos exagerados gestos con los brazos y cerrado los puños.
¿Quizás estemos ante un nuevo sistema de entrenamiento? ¿ quizás sea una táctica para motivarse? ¿ o simplemente ha tenido un mal día? No lo se,simplemente lo vi alejarse en la gélida nebulosa invernal..

Todavía con el pulso acelerado, me di la vuelta y comencé a desandar el camino realizado ya de vuelta a casa. En mi mete aun resonaba aquel grito.La ira es un sentimiento malo,yo también soy partidario de sacarlo fuera y eliminarlo de alguna forma,pero no así.No hay que crear escándalos públicos ni provocar el pánico a pobres corredores pacíficos y discretos como yo..

¡Por fin en casa! ¡que ganas tenia de llegar! Esta vez, la satisfacción de la vuelta al hogar se acentuó especialmente. ¡A salvo! Se acabaron los gritos,no hay ira,ni métodos estrafalarios para motivarse.Una ducha calentita y a cenar.

En esta fria noche invernal y casi pre-navideña, dar el paso y salir a correr supuso el principio de una aventura cuanto menos surrealista .Pero como siempre,valió la pena. ¡Siempre vale la pena!

"EL GRITO"
Eduard Munch


¡Adios!

Algo de historia:mayo/junio 2007,EL IMPERFECTO PLAN PARA PERFECTOS PRINCIPIANTES.

Hola!!

Correr es un gesto muy sencillo,se puede decir que es el deporte mas fácil de practicar,es como andar pero mas rápido, a mas revoluciones.El modo mas natural de desplazarnos que tenemos los seres humanos.
Convertir este gesto rutinario en una afición que nos aporte multitud de preciosos momentos y nos mantenga sanos y en forma es la clave de todo para los que nos autodenominamos "runners"

Hace poco,mientras cruzaba la linea de meta del Medio maraton de Valencia con mis objetivos conseguidos,miré mis piernas,las toque,me miré a mi mismo y recordé mis inicios como corredor en aquellos días no tan lejanos todavía de mayo de 2007.

Empezar a correr no fue algo instintivo pero tampoco fue una decisión largamente meditada.Simplemente me rondaba la cabeza y era algo que por mi aspecto físico y mi salud sabia que necesitaba.La báscula marcaba casi la friolera de 90 kilos y yo mido 1,68 de altura (esto sigue igual en la actualidad,correr no me ha hecho crecer), así que a mis 30 años y con antecedentes de problemas cardiacos en la familia, me la estaba jugando.

Cuando empecé a correr no sabia si seguiría,si me gustaría,si duraría mucho,creo que es imposible saberlo al principio...pero algo esta claro,para empezar necesitamos un punto de referencia,un "saber como y por donde empezar".No vale con bajar a correr un día a la calle y correr hasta que nos cansemos,si hacemos esto estamos perdidos, seguramente sera la primera y la última o penúltima vez que salgamos a correr.
Correr, pese a su sencillez, es una actividad compleja que requiere de una mínima planificación.Eso si,como ya decía en otra ocasión,cada caso es un mundo y cada uno tiene que encontrar su particular plan imperfectamente perfecto.

Yo empezaba de 0 o incluso podría decir de -10,con 20 kilos de más y muchos años de inactividad, así que me agencie un plan pera muuuuuuuuuy principiantes.
Os relato,para quien pueda interesar,brevemente, lo que fueron mis primeros dos meses de actividad en el mundo del running.Este es mi querido y ya famoso "Plan de la tortuga"

"Existe un sendero y te has convencido.
Asi que empiezalo conmigo y echaremos a volar"
Maldita Nerea

Semana 1:
-día 1: estiramientos, 10' andando, 3´ trote, 5´ andando, 3´ trote, 4´andando, 3' trote, 5´ andando
-día 2:  ídem día 1.
-día 3:  ídem día 1.

Semana 2:
-día 1: estiramientos, 9' andando, 5' trote,4' andando, 4' trote,4' andando,4'trote, 2' andando.
-día 2: ídem día 1.
-día 3: ídem día 1.

Semana 3:
-día 1: estiramientos, 8' andando, 5' trote, 4' andando, 5' trote, 4' andando, 5' trote, 4' and, 5' trote, 2' and.
-día 2: ídem día 1.
-día 3: ídem día 1.

Semana 4:
-día 1: estiramientos, 8' andando, 7' trote,3'andando, 6' trote, 3' andando,5' trote,4' and, 5' trote,2' and.
-día 2: ídem día 1.
-día 3: ídem día 1.

Semana 5:
-día 1: estiramientos, 6' andando, 10' trote,3' andando, 9' trote, 4' andando,8' trote.
-día 2: ídem día 1
-día 3: ídem día 1

Semana 6:
-día 1: estiramientos, 5' andando, 12' trote, 3' andando, 12' trote, 3' andando, 8´ trote.
-día 2: ídem día 1
-día 3: ídem día 1

Semana 7.
-día 1: estiramientos, 5' andando, 15' trote, 2' andando, 15' trote, 2' andando, 5' trote.
-día 2: ídem día 1
-día 3: ídem día 1

Semana 8:
-día 1: estiramientos, 4' andando, 20' trote, 2' andando, 15' trote, 1´ andando.
-día 2: ídem día 1
-día 3: ídem día 1

Algunas puntualizaciones:

Antes del entrenamiento yo prefiero hacer unos ejercicios que combinan estiramientos y calentamiento,estiro menos y caliento rodillas, tobillos, hombros,cintura etc...y al final del entrenamiento si que intento realizar una tabla completa de estiramientos ( isquios,soleos,gemelos etc...)

Y por lo demás, como se puede ver en el plan de entrenamiento,la clave es ir poco a poco aumentando la carga de trabajo de semana en semana.Las primeras semanas  andamos mas y corremos menos  y a medida que pasa el tiempo la tendencia va invirtiendose.En la octava semana ya corremos 35' y andamos únicamente 5'.El ritmo de los entrenamientos también va aumentando según va aceptándolo nuestro cuerpo, de manera natural.

Además, durante estas 8 semanas yo acudía unos dos días a la semana a nadar a una piscina pública, unos 30' de natación a ritmo muy tranquilo.Personalmente esta actividad me servía para "descargar" mis músculos, que durante estos primeros meses de entrene protestaban mucho debido a la falta de costumbre...¡ pero que nos estas haciendo hombre de dios con lo tranquilos que estábamos! Pues si,no sabéis lo que os espera a partir de ahora, ¡preparaos!

Y hasta hoy..no he parado  de correr.Evidentemente este plan es para muy principiantes.Yo llevaba muchos años inactivo y necesitaba un plan así.Desde luego a mi me fue muy bien pero para los que tengan cierto habito de hacer ejercicio y se quieran iniciar en el running les recomendaría otros planes de un nivel mas intermedio.Eso si, la filosofía de este plan me parece la mejor: Ir poco a poco,siempre a mas con prudencia y nunca pararse..lento pero seguro cual centenaria tortuga,siempre avanzando aunque sea poco a poco..

"Piporollizo" antes del plan de la tortuga
junto a Amparo (ella esta igual) 

La maquina trotona en la isla Margarita
Budapest ( Verano 2010)


¡Adios!

I Carrera contra la violencia de genero (Burjassot): DOS PARES DE ZAPATILLAS

Hola!!

En Burjassot,domingo 28 de noviembre de 2010

Hasta hace poco,mis queridas zapatillas mizuno que tantos kilómetros devoran conmigo cada semana,yacían en soledad en el suelo del cuarto de la habitación.Ahora ya no están solas,otro pequeño par de zapatillas se han unido a ellas.Se trata de unas "asics" mas pequeñas y estilizadas que las mizuno y con ribetes y tonos rosados. Los dos pares forman una peculiar y divertida pareja,puestas unas al lado de las otras, ahí tan juntitas,parece que vayan de la mano y conversen y se relaten mutuamente sus aventuras y desventuras.

Al acabar la dura jornada de entrenamiento,algunas veces sus dueños las dejan como descuidadas en la habitación quedando separadas y entonces parece que estén alteradas y discutidas...¡Como la vida misma! Unas veces tan juntitos y bien avenidos y otras alterados y nerviosos.Pero ante todo, compartiendo los buenos y los malos momentos.Siendo un apoyo cuando así lo requieren las circunstancias y un "alguien" con quien disfrutar y compartir las cosas buenas de la vida ( que las hay y muchas)

Y como cosas buenas, de las muy buenas,las vividas el pasado domingo 28 de noviembre en la carrera de Burjassot.Al paso por la linea de meta, estos dos pares de zapatillas avanzaban en paralelo y con orgullo, sus dueños juntaban sus manos y cruzaban por la meta con la sensación de estar viviendo una nueva y fantástica experiencia.
La simpática dueña de estas asics llevaba obsevando con paciencia y abnegación todos mis avances y retrocesos en el mundillo running desde que hace ya casi cuatro años decidí bajar a la calle a correr por primera vez.Su compañía siempre ha sido para mi el mejor de los estímulos,es mas, mi rendimiento mejora cuando se que ella esta esperándome en la meta.
¡Quizás sea por que intento llegar mas pronto para que su espera sea menor y no se aburra demasiado!, pero si repaso mis notas en estas carreras mis tiempos siempre mejoran...¡ cosas de mente y de la psicología humana!
¡Ya estoy aquí,ya he terminao Pipa,ya podemos volver a casa! ¿has pasao mucho frio? ¿te has aburrido mucho? ¿han entrao muchos por delante de mi...? NO...que va..( pero yo se que si,han entrado muchos por delante)¡Te he visto muy bien Pipo! ¡Pareces un autentico atleta...! ¡ todos van cansaos y tu ahí como un "tochito trotón" sonriendo!
Gracias...gracias querida Pipa de mi alma,sin tus ánimos, tu paciencia, tu apoyo y tu confianza nunca hubiera podido alcanzar ninguno de mis modestos logros como corredor popular..

Desde hace unos meses mi querida compañera de la vida comparte conmigo y a su manera esta especie de afición,vicio y forma de mantenerse sano que es el running.
Primero,para ir probando se compro unas zapatillas muy sencillas y que en el establecimiento definieron como zapatillas "para corredoras muy ocasionales".Eran poco menos que unas zapatillas de paseo con las que de vez en cuando se podía trotar un poquito...poco a poco estas zapas se le quedaron obsoletas para los días que salia a entrenar,así que por fin aparecieron las asics.Elegantes y muy profesionales,con ellas puestas una nueva corredora popular había nacido...¡Piparunner! Las mallas para invierno y unas cuantas prendas especificas para corredoras hicieron el resto.

El domingo llego la consagración.La carrera de Burjassot era la indicada para el debut.Una carrera cortita y en su primera edición y con un fin solidario y profundamente loable,la lucha contra la violencia de genero.Definitivamente era el día adecuado.
Cuando llegamos a Burjassot,lo primero que nos encontramos fue una cola descomunal en el punto de salida.¡Ponga usted una cola donde regalen algo y vera la que se monta!Resulto que la camiseta la regalaban no solo a los inscritos en la carrera si no a todo el que se ponía en la cola y ante esta tesitura la fila era de unas dimensiones completamente desproporcionadas, hasta tal punto que quedó retrasada la hora de inicio de la carrera..de las 11h paso a las 11:30 y luego "ni pa ti ni pa mi" finalmente salimos a las 11:15.

Y ahí estábamos...pipa y pipo...runners avanzando lentos pero seguros por las calles de Burjassot y además por una causa justo y muy necesaria.
La sensación de compartir las cosas con quien quieres y con quien siempre te apoya en todo es indescriptible y sublime.Cruzar la meta a su lado fue quizás mi mayor satisfacción hasta la fecha en el mundo del running.Compartir es vivir y avanzar codo con codo muntiplica las fuerzas de cada uno.
Gracias por compartir tantas cosas,gracias por dar el salto..y por correr junto a mi.

dos pares de zapatillas

¡la nueva maquina trotona!


¡Adios!

Dia 29. UN INCISO:¿EL CLÁSICO?, YO ME VOY A CORRER.

Hola!!

Vivir en este país a veces es vivir en una autentica burbuja de bombardeos mediáticos de todo tipo.No entiendo ni nunca entenderé por que gusta tanto en nuestra querida piel de toro bipolarizar hasta resultar enfermizo todo lo que nos rodea.
Pareciera que a cada recién nacido que respire por primera vez el aire español hubiera que colocarle inmediatamente la camiseta de uno de los mal llamados "equipos grandes" ya que si no es así,probrecito niño,quizás su futuro económico-social y su estatus como persona va a quedar seriamente comprometido y el pobre niño probablemente nunca alcanzara la felicidad.

¿Y tu de quien eressssss? decía hacia años una pegadiza y popular canción de "No me pises que llevo chanclas"...de Joseliiiiiiiito,te lo estoy dissiendo...la versión actual sin duda debería decir...del Madriiiiiiiiiid, te lo estoy disiiiendo...

La semana que quedó atrás ayer ha resultado especialmente estresante en este sentido.Además para mayor estupor y con el fin de alargar esta espantosa agonía,el famoso "clásico" de turno,bautizado como todos los años como "el partido del siglo"ha sido retrasado al lunes siguiente.Por lo que en realidad, es como si la semana hubiera durado 8 días.Si no eres partidario, ni militas en alguno de estos dos engendros futbolisticos,resultas ser poco menos que un apestado a la vista de los demás..."Y tu de quien eressssss..." pues la verdad...yo soy de mis patitas, y de mi Amparo y te lo estoy disiiiiendo...

¡Por dios! Dejadnos descansar un poco...¡por piedad!.La desafiante efigie del inefable entrenador del Madrid no me resulta nada reconfortante a la vista y me trasmite inquietud y negatividad...¡Señores! el famoso "totem" portugués que encabeza la horda de mercenarios millonarios vestidos de blanco es un elemento dañino a la vista por prepotente y mal encarado. ¿Como es posible que a la gente le agrade vincularse con estos mitos de cartón-piedra que lo único que aportan es negatividad y chulería?¿Donde están los valores del fairplay? El barón de Coubertin debe estar revolviéndose en su tumba.

Señor..que semana.Debates,reportajes,dossieres especiales...entrevistas en profundidad...el perfil humano de tal,el perfil personal del de más allá.La historia de los derbis, que si en el año 55 paso esto y hace 55 años de aquello y por lo tanto "estadísticamente" toca que gane uno y que marque tantos goles y sobre este último extremo se monta un "profundisssssimo" y enconadisimo debate que dura dos horas...Señor! no me extraña que desde Europa nos miren con recelo y preocupación y tengan la sospecha de que quizás nos tengan que "rescatar",un termino "supermaniano"( de superman) muy de moda en la actualidad..

Si..Europa..rescatadnos por favor y llevaos a Bruselas o a París o a Berlin a los dos grandes y dejadnos aquí tranquilitos a los defectuosos mortales para que con calma y tranquilidad organicemos nuestras mundanales vidas queriendonos mucho unos a otros y dejando a un lado bipolarismos,envidias,recelos...te gano por 5-0 y te humillo si puedo...por que tu encarnas la derecha y lo rancio..pues yo te gano 0-5 por que tu encarnas la esencia del separatismo y en anti-españolismo...Me aburro,me canso de todo esto.


¡Y además casi no he podido correr en toda la semana! Que semana mas dura.El medio maratón lo terminé fuerte e hice un buen tiempo pero al terminar retire todos los diques que había puesto para contener los virus gripales y les dije...¡Es el momento,si queréis ensañaros conmigo podéis hacerlo durante unos días,haced lo que tengáis que hacer y marcharos,que la semana siguiente quiero volver a mi ritmo habitual de entrenes!Y por supuesto,tomaron mis palabras al pie de la letra...toda la semana con malestar,sensación de carga y debilidad y encima...la horrible tortura del "clasico"

Pero..ay amigos mios..el lunes 29 ya estoy bien.Hoy ya puedo correr a mis anchas y ¿que creen que haré hoy lunes a las 21:00 de la noche? Me calzaré mis queridas mizuno de batalla diaria,me pondré mi ropa de abrigo mas calentita (los virus aun acechan) y me pondre mi musica mas animosa y ritmica en mi mp3..

¿El clásico? Pues claro,un clásico entrenamiento de lunes a un ritmo tranquilo y creciente por el bulevar sur de Valencia con la luna como compañera de viaje y las luces de neon de la ciudad como inestimable guia..

¿el clásico?

¡hora de correr!



¡ADIOS!

21-11-10. Medio Maratón de Valencia: A TRAVÉS DE LOS PUENTES

Hola!

Domingo 21 de noviembre de 2010
Medio Maratón,21km (y pico). Tiempo de 1h, 43', 31"

El final se acerca, el km 19 es largo y monótono, cruza todo el puerto y a lo lejos se escucha la megafonía de la meta...tan cerca pero tan lejos aun. Por fin, el pequeño puente levadizo del puerto anuncia la llegada del tan ansiado último kilómetro. Avanzo fuerte, con rotundidad, mis zancadas son largas,constantes y firmes,paso por el puente con una sonrisa pintada en la cara.
¡Sumando kilómetros, descontando años!Hace un año cruce el puente como un alma en pena,arrastrando las piernas,con la vista perdida y avanzando como un autómata desahuciado hacia la linea de meta.¡Mi sonrisa de hoy lo decía todo!
Mentalmente tendí un puente hacia el pasado y transite por él hacia el futuro llegando hasta este año 2010 con la reconfortante sensación de ser un año mas joven.¡Aparentemente una contradicción imposible,bajo mi visión subjetiva una palpable realidad!

Km 21,destino final a la vista. Soñar con ese momento es el comienzo de todo.LLegar y lograrlo es la gloria,efímera y eterna a la vez...después el ciclo vuelve a empezar.

Pero no todo en esta carrera fueron sueños de gloria y puentes de plata hacia la eterna juventud,hubo que transitar en ocasiones por algún puente sobre aguas procelosas y turbulentas.

Una pequeña y oscura sombra se cernía sobre mi desde primera hora,se llamaba "constipado" o "catarro", o "trancazo",dificultad para respirar,algo de malestar.Luche contra él toda la semana levantando resistentes diques contra los virus en forma de "frenadol" o "gelocatil" y durmiendo muuuuy calentito por las noches.Eso si,cualquier control antidoping hubiera sido el epílogo a mi carrera atlética,si es que viviera de ello.Pero como no es así,pude doparme sin temor ni remordimientos.
Por tanto,había que tender reforzados puentes de valor para luchar contra la inquietud y el malestar que me provocaban el inoportuno resfriado otoñal.La dificultad en el camino engrandece cualquier logro y superar obstáculos es algo intrínseco a la propia vida..Así que,¡no hay miedo,no hay dolor!¡Autoconvencerse es el primer paso!

Y en estas disputas filosófico-mentales estaba cuando de repente me vi corriendo por la avenida del puerto.Rodeado de  miles y miles de personas, los primeros cinco kilómetros fueron practicamente una carrera de obstáculos.En torno al km 6, por fin, el pelotón se empezó a estirar y tome posiciones en mi lugar natural. La carrera siempre te pone en tu sitio.No hay engaños,ni mentiras.
Entonces mis gemelos empezaron a protestar.¡Quizas los días de malestar y la lucha contra los virus me estén pasando factura!.A estas alturas,en torno al km 8,rodaba a un ritmo de 5:10,5:15 por km y mis sensaciones eran extrañas.

Al km 10,marqué 50',casi justos,mejor que el año pasado pero lejos de mis pretensiones actuales.
Llegando a La Alameda de repente  las piezas internas de mi cuerpo empezaron a encajar como un puzzle.
Los gemelos dejaron de ser un lastre,note que la respiración tomaba su habitual tono regular y estable y mi cuerpo aceptaba como algo natural el esfuerzo que tenía por delante.Intuitivamente cambie el ritmo.Los km menguaron de inmediato...4:45,4:40,4:38

Cruzando el Puente del Real dejaba atrás las malas sensaciones de la misma manera que quedaba a mis espaldas la Valencia mas moderna para abrazar la Valencia mas antigua y clásica,la de los paseos,la de la infancia, la que ahora me veía correr con alegría.

Valencia entronca su pasado con su presente y su incierto futuro a través de sus puentes como una gran metáfora de la propia memoria de la vida.Túneles del recuerdo al pasado,atajos impacientes hacia el futuro.
La calle de la Paz,La pza del Ayuntamiento,el parterre todo vuelve a quedar atrás.El puente de las flores marca una nueva frontera.De nuevo,el futuro.A 4:30 el km puede que alcance mi objetivo.

Km 20 ante mí. El famoso puente levadizo de la dichosa Fórmula 1. Comienzo,final,nexo y principio.Atrás en el pasado, la agonía del año anterior, hoy en el presente la alegría del logro alcanzado.

Km 21, el año pasado no pude saborearlo, un momento único,capturado y archivado para siempre.En la pequeña grada detecto enseguida la acogedora sonrisa de Amparo, mi mejor premio. Brazos en alto...¡se acabo!
1h,43' 31", 7 minutos menos que el año pasado

Se abre otra vez el turno de los sueños,es el comienzo de un nuevo ciclo.

Enhorabuena a todos los que lograron sus objetivos el domingo pasado y en especial a los "coycoyeros" Carlos,Toni e Inma.

destino final



                                        
                                                        Puente del real



la maquina trotona

¡Adios!



20-11-10 VELANDO ARMAS: EL GUSANILLO BUENO

¡Hola!

Sábado 20 de Noviembre de 2010.

¡Bienvenido! Ya te has instalado en tu lugar habitual.Gracias por venir.Se que me ayudaras a correr mejor.
Eres como una sensación,diferente y contradictoria a la vez.En el mejor de los casos eres pura euforia e ilusión y en el peor eres desasosiego,nervios y miedo...pero los mas curioso de todo es que la sensación física que provocas es casi la misma...ese particular hormigueo "run,run" en la tripa.

Esta vez, se que eres de los buenos,el de las grandes ocasiones,el de los retos,el que encauza la adrenalina,el que te hace sentir los latidos de la vida con mas fuerza.

Has venido a verme muchas veces y no siempre me ha gustado tu visita.Recuerdo que hace muchos años te gustaba mucho acompañarme en los examenes del cole y en los de la facultad.Te presentabas en forma de inquietud,miedo y angustia.Pero eso si,cuando estabas a mi lado normalmente rendía mejor el día del examen.Me mantenías alerta y despierto, concentrado y responsabilizado.Pero aquella sensación pre-examen no la recuerdo con aprecio.

Solías visitarme también vestido de inquietud en las entrevistas de trabajo,en las pruebas importantes y ahora cuando me reuno con mis jefes o cuando hay alguna reunión de trabajo importante.¡Ahi estas, en estos casos,díscolo y jugueton arañandome desde dentro! ¡por favor,que pase pronto este ratito!¡Maldito gusano de la tripa tozudo e inquieto!No me gustas mucho es esta faceta tan  perniciosa pero te acepto como parte de la vida.Que le vamos a hacer

Pero ¡Ay cuando eres bueno! a veces eres realmente ¡muy bueno!.Una vez,hace ya unos cuantos años,viniste en tu forma mas esplendorosa y lo mejor de todo es que viniste para quedarte.Te instalaste de repente,ahí,donde siempre,el día que conocí a una personita muy especial y ahí estuviste bailando,riendo,soñando y viviendo tan feliz durante mucho tiempo y aun hoy estas ahí.Eso si,la tripa se te quedo pequeña así que te expandiste por todo mi ser y te transformaste en puro amor estable.

Algunos te llaman "mariposas en la tripa", otros te utilizan para referirse al hambre.."matar el gusanillo".Pero todos saben quien eres y como eres.Dejamos a un lado la rutina ante tu presencia ya que anticipas los acontecimientos importantes que marcaran nuestro devenir.Cuando llegas no cabe la indiferencia...algo importante va a pasar.

Hace un año,por estas fechas,viniste a verme como ahora.Faltaban apenas unas horas para la cita del medio maraton.Por la mañana me levante y ahí estabas.Brincando en mi tripa anunciabas que el domingo había algo importante que hacer.¡Correr y correr mucho y bien! Después de casi tres años corriendo tocaba examinarse en una prueba de nivel y el "visitante" de las cosas importantes me ponía en alerta.

En la linea de salida,el día de la carrera,estabas mas presente que nunca.La sensacion era fuerte y potente pero alegre y positiva, mezcla de adrenalina y de nervios de los buenos.Tanta gente alrededor,tanta gente sintiendo lo mismo,muchas caras de expectación y tantos familiares animando.Se respiraba el ambiente de las grandes citas.Y tu...como no,me acompañabas y me ayudabas.En estos casos me haces sentir la propia vida muy adentro, no hay medias tintas.

Ya te esperaba,ya estas aquí.Faltan apenas unas pocas horas para la gran cita y pese a los días de trabajo,la rutina de cada mañana,los habituales problemas y todo lo demás, mi mente inquieta andaba ya preparándose,durante toda la semana, para el domingo.

Mis piernas están alertas,mi corazón esta fuerte y mi alma mas viva que nunca aguarda la hora de empezar a correr por las calles de Valencia.

Gracias "gusanillo bueno" por acompañarme en estas grandes citas,por darme mas fuerza y por mantenerme alerta ,vivo y apasionado.

Te espero junto a mi mañana domingo 21 de noviembre.

¡Suerte a todos!

                                                      ¡Adios!

14-11-10 CARRERA A PIE CASTILLO DE CHIVA: COY COY RUNNING TEAM

¡Hola!

Domingo 14 de noviembre de 2010, Carrera a pie Castillo de Chiva
10 kilómetros,tiempo de 46'10" a 4'33" x km.

En esta mañana soleada y casi primaveral del mes de noviembre,la historia de este veterano grupo de esforzados deportistas dio un giro radical de 180 grados.
A quien no conozca la dilatada trayectoria de este grupo de mercenarios del asfalto le diré que nos tenemos que remontar a través del túnel del tiempo a mitad de la década de los 90.Corría el año 1996 ,jóvenes y lozanos y en plena veintena una serie de ilusionados estudiantes decidió juntarse para crear un equipo de fútbol,el deporte de conjunto por excelencia,el más popular y el más practicado y mediatico.Los tiempos de "Oliver y Benji" aun estaban recientes y nuestros sueños de infancia reclamaban su sitio en el olimpo glorioso de los dioses del balón.

A alguien se le ocurrió que dicho equipo debía responder al nombre de "Con ocho basta",la idea fue totalmente profética.Lo que pretendía ser un eufemismo se convirtió en una llamada de clemencia y de auxilio para el rival.10-1, 9-0, 11-2.Por desgracia casi nunca basto con ocho..Durante dos largos años aquel mítico equipo no logro ganar ningún partido de los disputados.Evidentemente el juego en equipo no era lo nuestro.

Quizás por ello,muchos de los componentes de aquella esforzada colla decidieron iniciar su andadura deportiva en solitario.Había sido tan frustrante la aventura común que lo mejor sería volar cada uno por su cuenta.
El pionero de esta nueva andadura fue Francis,quizás el más curtido de todos,el mas preparado.No en vano era el sufrido portero de aquel maldito equipo de fútbol.Forjo su carácter encajando horribles y grotescas goleadas, pero ¡quien sabe el tamaño que hubieran adquirido aquellas humillaciones de no haber estado él bajo los palos! Francis era un gran portero.Pobrecito.
Hoy en día Francis es capaz de correr carreras de ¡ 100 kilómetros! y rodar por debajo de 4' el kilómetro en carreras de media y larga distancia.Un autentico super atleta

Poco a poco otras viejas glorias de aquel esperpentico equipo de "chutabalones" decidió individualizar sus esfuerzos.Carlos,Luis,Toni (cuyo apodo: "el vaselinas" es un vago anacronismo de sus tiempos de "as" del balón) y por supuesto... servidor,que tras largos años de inactividad y ostracismo deportivo decidí espantar los malos recuerdos de aquel incapaz equipo trotando avidamente por el mundo.

Un buen día,ya treintañeros,a alguien se le ocurrió que podíamos volver a ser un equipo...pero esta vez de atletismo.Había que enterrar definitivamente en el pasado la triste historia del "Con ocho basta" y así nació el "Coy Coy running team".
Tan simpático nombre proviene de la tienda de repuestos informáticos "CoyCoy" sita en Valencia.Su dueño,Juanjo, es nuestro mecenas y patrocinador.En su día ya fue testigo de muchas de nuestras crueles derrotas en el fútbol,el nunca jugaba..pero era un fiel expectador.Hoy en día pese a su aspecto afilado e hirsuto tampoco corre.Quizás si lo hiciera el dominio incontestable de Francis seria puesto en serio peligro...

Como antes decía, el pasado domingo fue un día histórico para este original equipo que empezó siendo de fútbol para derivar acertadamente al running y asi "santificar" en pos del equipo los esfuerzos individuales de cada uno.
En Chiva y por primera vez estábamos juntos  los más históricos componentes de este singular grupo y estrenábamos "al unisono" nuestra patrocinada camiseta...además se produjo un acontecimiento sin precedentes,debutó nuestro mas reciente y rutilante fichaje: Inma,la primera y única hasta la fecha componente femenina del equipo...y no sera la ultima,seguro que vendrán mas.Amparo ya esta calentando motores.

Ante tamaña conjunción de irrepetibles acontecimientos decidimos celebrar tras la carrera una opípara comida de auto-homenaje.

Por que en efecto,hubo carrera,y a eso fuimos a Chiva...a correr y luego a comer.Cada uno a su ritmo y a la vez, todos a una.Ya no habrán mas goleadas en contra,ya no habrán pases mal dados...ni penaltys fallados,ni balonazos en los...donde sea, solo la gloria de la superación personal y el placer de compartirlo con los demás después del esfuerzo.

Y Chiva no defraudó a los paladares mas exigentes del esfuerzo individual.La carrera fue dura,sinuosa y rompepiernas.Los dos primeros kilómetros transcurren por el pueblo,continuos sube y baja callejeros entre calles estrechas y curvas cerradas.Y a partir del km 3 el plato fuerte de la prueba.Toca subir al castillo.Se trata de una subida de 1,5 km/aprox con desniveles considerables que acaba coronando la cima del Castillo,allí las vistas son espectaculares.
Los siguientes kilómetros transcurren bajando la empinada cuesta del castillo y rodando posteriormente por las afueras del pueblo entre urbanizaciones y viñedos.
Era un día perfecto para correr,fresco y soleado. En esta parte de la carrera fue donde  yo rodé más agusto.Al ser casi plana cogí mi ritmo de crucero y pude enchufar  mi piloto automático para así disfrutar del entorno y de la propia carrera.

De nuevo en el pueblo terminó la carrera.En la meta esperaban Ana y Amparo.Notarias y testigos durante tantos años de las andanzas atléticas de sus amorosos compañeros Carlos y servidor, no habían querido perderse los señaladisimos acontecimientos que en este día tenían que suceder...vosotras sois como el "murciélago del escudo",el alma del equipo.

Y así fue como el "CoyCoy running team" surcó con ímpetu los escarpados montes de la "Hoya de Buñol" y comenzó una nueva andadura de gloria y de superación donde las derrotas estrepitosas quedan definitivamente atras para dejar paso a un esplendoroso futuro de momentos épicos de superación personal al servicio de un mismo todo "coycoyero".

Dedicatoria especial: A Inma, la única y valerosa componente del equipo CoyCoy,Bienvenida a nuestro heroico grupo.Quizás leyendo la triste historia de nuestro pasado futbolistico entenderas algunas de las cosas que pasaron en la carrera del domingo...¡Gracias por uniste a este particular conjunto de elementos.!

Inma,Luis,Francis,Juanjo (presidente),Carlos,Toni y
servidor (bajo)

El presidente y su fichaje estrella



El gran Abel Anton nos honró con su presencia



¡en sus puestos!

                                    
                                                     ¡Adios!

21 N: MEDIO MARATON DE VALENCIA: EL IMPERFECTO PLAN PERFECTO.

Hola!!

¡Que poco queda ya! Escribo estas lineas a unos 8 días de uno de mis objetivos atléticos mas importantes de este año 2010,el Medio Maraton de Valencia.Será, si no pasa nada, mi segundo medio maraton.No me he atrevido mucho con esta distancia,hasta la fecha,y me gustaría que este "medio" supusiera un punto de inflexión para mi.Mi ilusión no solo es terminarlo, si no hacerlo bien y terminar fuerte para sentirme seguro y preparado para otros retos del futuro.

Centrarse en un objetivo requiere disciplina,concentración y una buena dosis de fuerza de voluntad.No es fácil plantearse una estructura de entrenamientos a tres o cuatro meses vista y llevarla a cabo.Los imponderables son múltiples y diversos y más cuando las obligaciones laborales a veces son máximas y absorbentes y te roban mucho tiempo y mucha energía tanto física como mental.

Se trata por lo tanto de "tener un plan" y ser capaz de llevarlo a cabo.Para mi este "ser capaz" es otro de los intangibles que nos aporta esta particular afición-adicción que es el "running".
Cualquier objetivo que nos planteemos en la vida requerirá de la disciplina y de la organización tan necesaria en el running.Toda ayuda,por lo tanto,si sabemos focalizar nuestros esfuerzos en un objetivo atlético,separando lo importante de lo superfluo,sabremos dirigirnos a cualquier otro objetivo en la vida...

¿Y cual es el plan mas indicado? he aquí una inquietante,trascendente e incluso metafisica cuestión.
Evidentemente no existe un plan milagroso ni mágico que nos lleve directos a un éxito seguro.Todos los que cultivamos en mayor  o menor medida esta gratificante afición por correr hemos consultado avidamente revistas especializadas,libros,artículos..hemos mirado por internet infinidad de páginas relacionadas con el tema,nos hemos dejado aconsejar por corredores mas veteranos,nos hemos asesorado por "fisios" o entrenadores y después de todo, de tanta y de tanta información, estamos nosotros y nuestro cuerpo y lo que parece claro es que no hay dos casos iguales...lo que a un corredor le va bien,es posible que a otro no.

Para mi la regla mas importante es la del sentido común,las propias sensaciones y no dejar en ningún momento de ser realistas y honestos con uno mismo.

Consultar múltiples planes,experimentar con ellos e incluso llegar a conclusiones a través de la equivocación es para mi la forma en que uno mismo, intuitivamente, pueda diseñar su propio plan,que ni será el mejor, ni el más perfecto pero que ante todo ha de ser útil,práctico y llevadero para uno mismo y sus "circunstancias"

Para quien pueda interesar,voy a relatar someramente mi plan "particular" de las últimas 8 semanas destinado al objetivo del medio maratón de Valencia:

-Del 20 al 26 sept: 4 días de entrene:

Lunes 7 km (lento), martes 8 km (r.medio), jueves 10 km (rápido)
Domingo Carrera de Carlet 10 km (r.rápido)
Total: 35 km.Distintos ritmos y competición

-Del 27 al 3 octb:  4 días de entrene:
Lunes 7km (medio),miércoles 10 km (r.medio),viernes 8 km (farlek)
Domingo tirada larga 14km (lento)
Total: 39 km.Distintos ritmos,farlek y tirada larga.

-Del 4 al 10 octb:  4 días de entrene: 
Martes 8 km (r.medio),mierc 10 km (r.medio),
sábado 17 km(tirada larga,lento),
domin Carrera Bon repos 6km (rápido)
Total: 41 km.Tirada larga,carrera rapida,ritmos distintos

-Del 11 al 17 octb: 4dias de entrene: 
Martes 10 km (rápido),mierc 8km (r.medio),
viernes 8km (rápido)
Domingo Volta a Peu Cullera 12km (rápido)
Total:38,5km.Ritmos rápidos y competición.

-Del 18 al 24 octb: 4 días de entrene: 
Martes 10 km (medio),mierc 10 km (medio),viernes 7km (farlek)
Domingo 17km (tirada larga,medio)
Total: 44 km.Distintos ritmos,farlek y tirada larga

-Del 25 a 31 octb: 4 días de entrene:
Martes 8km (lento),mierc 10 km (medio),viernes 8km (medio)
Domingo Pas Ras port de Valencia 10km (rápido/compt)
Total: 36 km. ritmos medios y competición

-Del 1 al 7 noviem: 4 días de entrene:
Lunes 8km (medio), mierc 10 km (rápido),
viernes 8 km (rápido)
Domingo 17 km (tirada larga,lento)
Total: 43 km.Distintos ritmos,tirada larga.

Y me quedaran 2 semanas,la penúltima será simila a las aquí descritas y la última será más tranquila,de recuperación para así llegar fresco y con "mono" de correr al día clave.

Algunas puntualizaciones: -Ritmo lento: Entre 5:15 y 5:25 por km.
                                        -Ritmo medio: Entre 5:00 y 5:15 por km.
                                        -Ritmo rápido: Entre 4:30 y 5:00 por km.
                                        -Farlek: se trata de un juego de ritmos,cambiar de ritmo varias veces en un mismo entrenamiento.

Y este es mi camino,mi largo camino.Como decía,no es un plan perfecto ni se puede encontrar en ningún libro,ni lo recomendara ningún "guru" del running.Pero es aquel método con el que yo me siento bien y que puedo abarcar con mis actuales limitaciones.
En el futuro,confio que la evolución natural de mi estado de forma y de mis objetivos me hagan diseñar intuitivamente otros planes que me permitan soñar con metas mayores.Pero dejaré que sea mi cuerpo con la ayuda de mi mente la que marque el ritmo.
Y lo mas importante,la contancia y la regularidad.Ponerle ganas y convertirlo en un hábito es la manera de mantenar la forma y de incrementarla.No pararse nunca.Hablamos de correr,andar no esta en el guión.

"Alea iacta est"

                                         Valencia desde Mestalla
                                      Medio Maratón de Valencia

                                                 ¡ Adios !

PAS RAS AL PORT DE VALENCIA:"YO PREFIERO MIS PIERNAS".

Hola!!

Domingo 31 de octubre de 2010, Pas Ras al Port de Valencia
10 kilometros, tiempo de 45´23" a 4'28" por km.

La mañana del último dia de octubre amanecio fria y ventosa y con la sensación de haber caido de pleno en los más crudo del "poco crudo" invierno de Valencia.Con la hora cambiada,a las 8 de la mañana el sol habia ganado la partida a la oscuridad de la larga noche otoñal pero a su vez anunciaba un dia corto y un atardecer furtivo.A las 17:30 sería practicamente de noche..un cambio algo triste,el menos para mi.Se acabaron las tardes largas y tendidas y las tiradas de entre semana por el rio.El bulevar sur y el parque de oeste seran mi habitat natural de ahora en adelante,al menos hasta la próxima primavera.

Pero en esta mañana de sol tenue, lo que tenia por delante era el Pas Ras al puerto de Valencia.¡Corre como un formula uno!Este viene a ser uno de los reclamos de este popular y otoñal 10.000 de la ciudad de Valencia.La verdad..yo prefiero mis piernas..

El Pas Ras es una carrera veterana,nada más y nada menos que 23 ediciones con esta.Cuando acudia hacia el puerto pensaba en lo que habrá cambiado dicha carrera en 23 años.En 1987 el puerto de Valencia,solo seria puerto y nada más que puerto.Ahora, para lo bueno y paro lo malo es un compendio multifuncional de actividades variopintas, eso si,conserva su esencia,faltaria mas..la darsena y los tinglados con su decoración modernista valenciana y el viejo edificio del reloj ,que fuera la antigua estación maritima ,tan bello y sobrio como siempre.

Ninguno de mis habituales compinches populares decidio acompañarme a tan señalada cita con el viento y con el frio..asi que fiel a la cita cuando las circuntancias asi lo requieren me acompaño mi querida compañera para tantas y tantas cosas.¡Gracias por darle un "toque especial" a cada carrera en la que vienes conmigo!.Sabes que mi fuerza reside en ti y de ahí corre por mis venas camino de mis pequeñas y robustas piernas.

LLegamos pronto,con tiempo,aparcamos el coche bastante lejos,allá por la zona de Serreria.LLegar pronto a las carreras supone observar como la carrera toma cuerpo poco a poco.
Desde todos los puntos de la ciudad van acudiendo uno tras otro todos los corredores: Los hay que van en grupo comentado unos con otros la estrategia a seguir,los hay que acuden solos y aparecen como de la nada trotando con alegria,los hay que van con las novias o incluso con la mujer y los hijos...poco a poco todos se dirigen al punto de arranque de la carrera donde una especie de voz universal comenta por un altavoz las incidencias o las pautas que todos debemos seguir para el buen discurrir del acontecimiento.

"¡Benvinguts al pas ras! ¡23 edicio! ¡fa vent pero esperem que no aparega la pluja!" ¡Mi admiración para los speakers¡ Algunos son muy cansinos pero les reconozco el muy cotizado don de la imaginación.

A las 10h arrancó la carrera.Mi intención no era hacer marca,ya esta muy cerca el medio maraton de Valencia y estoy centrando mis esfuerzos en entrenar bien para esta cita.Mi idea era rodar fuerte pero conteniendo el esfuerzo,por delante tengo dias de entrenamientos intensos y tiradas largas.

El Pas Ras circunda todo el puerto en un circuito compuesto por dos vueltas de 5 km cada una,a lo largo del circuito (totalmente plano) el mar siempre esta presente y junto a él los antiguos y los nuevos edificios del puerto y bajo nuestros pies el tan manido circuito urbano de formula uno.
¡Corre como si fueras un formula uno! Insisto,yo prefiero mis piernas.

Y con mis piernas fui trazando una a una todas las curvas del circuito,todas las rectas,los cambios de sentido,los cambios de rasante...fui adelantando a algunos volidos mas lentos que yo,otros más rápidos me adelantaban sin piedad y a la mitad de la carrera ,al paso por boxes la tan ansiada botellita de agua,más natural y sana que cualquier otro combustible.
El viento y el frio no hizo mella en mi chasis y con poco combustible pero mucha fuerza enfile los últimos dos kilometros con la sensación de tener controladas todas las variables de la carrera.Curva por aqui,cambio de sentido,aceleron y último kilometro.

El paso por el puente levadizo marca el final del circuito y de la carrera, a su paso, me venia a la cabeza la carrera de coches, vista por la tele los coches tardan como un segundo en atravesar dicho puente y antes de recorrerlo con mis "patitas" lo imaginama más corto.Recorrerlo a mi ritmo en la carrera me debio costar unos 40".¿cuanto me hubiera costado con mi amodorrado vehiculo? más o menos lo mismo.Como ya he dicho, yo prefiero mis piernas.

Y en la meta, el mejor premio del mundo,mi paciente compañera de la vida me recibe con su mejor sonrisa.Caladita de frio ha aguantado estoicamente los 45'24" que he empleado en terminar el recorrido.

Sin pretender emplearme "a tope" resulta que he marcado mi mejor registro en la distancia.Uno de mis objetivos este año es intentar bajar de 45' en un 10k y creo que pronto podré lograrlo.
Mi pequeño listón continua su lento pero seguro ascenso.Me encanta subirlo un poquito cada vez y sobre todo, me encanta no ponerle limite. ¡Haber hasta donde puede llegar!

Una gran ventaja de las carreras mañaneras del domingo es que te obliga a madugrar y una vez terminada la prueba tienes por delante un largo domingo lleno de infinitas posibilidades.
Este domingo del Pas Ras será tambien el domingo de la paella en el Perellonet con mis queridos amigos del alma.No se me ocurre mejor manera de continuar un dia de carrera.
Y al terminar un dia asi,la vuelta al hogar supone más que nunca disfrutar y deleitarse con un merecido y acogedor descanso.Un momento de descanso que en si mismo es sin duda un momento "feliz".
Por que quizás estas pequeñas cosas con sus pequeños momentos son en realidad los momentos más felices de la vida.
Y mientras tenga mis piernas y todo lo demas,tendré momentos felices. ¡Yo prefiero mis piernas!

                                              la máquina trotona


                                                    ¡Adios!

UN HYUNDAI ATOS AZUL DE ALQUILER.

Hola!!!

Mas allá del transcurrir del tiempo se encuentran esos momentos de nuestra vida que fijamos para siempre en el pasado.Son fotos eternas que quedan impresas en nuestra memoria.Algunas de estas escenas las tenemos siempre presentes,por su importancia,por que marcaron un punto de inflexión,por que fueron momentos preciosos o por todo lo contrario.Otras escenas entan ahí...escondidas y derrepente salen como por arte de magia y las recordamos.

Del verano de 2005 recuerdo cosas maravillosas, y son de esas cosas que están siempre presentes,no hace falta recurrir a ellas,ni están guardadas en ningún baúl de la memoria.
Cadaques era nuestro destino soñado desde hacia tiempo.Por alguna razón a mi me parecía un lugar lejano e inalcanzable,casi mítico.En cierta manera lo habíamos idealizado.

Fueron siete días inolvidables,nada de lo que habíamos imaginado,soñado o idealizado de este maravilloso lugar era exagerado.Fue como vivir un sueño en que todo era perfecto.
Cuando se idealiza "algo"o incluso "alguien" existe un peligro cierto y latente: llevarse una decepción.Cosa que sucede muchas veces,yo diría que incluso la mayoría de las veces.
Cadaques fue una de esas excepciones especiales,la fantasía se hizo realidad e incluso se quedo corta.La sensación era de estar viviendo una fantástica y palpable irrealidad real.

Durante estos días la música sonó a flor de piel,en todos los sentidos.Figueres,Cap de Creus,Port LLigat,Pubol...unas deliciosas cenas en la terraza del hotel a la luz de la luna y frente al la bahía.
Y siempre con nosotros la alucinada,excentrica y genial figura de Dali..."mágica luz de Cadaques"

No hace falta correr y correr para recordar todo esto,está a flor de piel,siempre conmigo.Un recuerdo muy especial compartido entre dos.Para siempre.

Una tarde,hace poco,mientras entrenaba rutinariamente por el circuito del bulevar sur,viaje inesperadamente hasta aquellos días irrepetibles de julio de 2005.
Aquel verano sonó hasta la saciedad una pegadiza canción que cantaban a duo Coti y Paulina Rubio,una canción sin pretensiones pero alegre y optimista, "Nada fue un error" creo que este era su titulo.
Escuchar de nuevo esa canción mientras corría inicio mi viaje a aquel pasado tan feliz

LLegamos a Figueres en tren desde Valencia y allí alquilamos un coche.El que me conozca sabrá que mis piernas van mas rápido que las ruedas de mi pequeño coche blanco así que viajar desde Valencia a la módica velocidad de 100 km x/h como mucho no era una opción viable.
Una vez en Figueres tomamos posesión de nuestro coche de alquiler...un pequeño y graciosisimo Hyundai Atos de color azul..mas lento y remolón que una tortuga, pero me iba como anillo al dedo.

Y desde allí partimos raudos pero no veloces a nuestro destino final, Cadaques.Desde Figueras a Cadaques hay unos 20 km si no recuerdo mal (quizás algo mas) pero hay que pasar por un empinado y sinuoso puerto de montaña,eso si,las vistas son indescriptibles.El mar va apareciendo poco a poco entre las montañas.Azul y salvaje impresiona su visión desde lo alto de estos escarpados montes del Alto Ampurdan.

"Nada de esto fue un error..ohhh...nada fue un error" A coro cantábamos Amparo y Yo la melodía mientras sonaba por la radio y a nuestras espaldas una carabana de 10 coches ( por lo menos) y aumentando.Algunos al final nos adelantaban otros perecían armarse de paciencia e incluso deba la sensación de que se unían a nuestro alegre coro veraniego.Aquello parecía la conga de los coches lentos.

Aquel puerto lo recorrimos por lo menos 10 veces durante nuestro viaje y cada vez que girábamos y girábamos, arriba y abajo por aquellos soleados montes sonaba la misma canción...."Ohhh,nada de esto fue un error".
Aquella canción es siempre y será como un pasaje para dos a julio de 2005.Una de esas canciones con "ventanita".La escuchas,cierras los ojos y revives algún acontecimiento,un recuerdo pasado,una alegría o una anécdota o mil cosas que se pueden englobar en ese concepto de "ventanita".

Como decía antes no necesito correr ni recordar ninguna melodía para rememorar aquel viaje a Cadaques y al Ampurdan pero gracias a aquella cacionciata recordé nuestra andanzas con el pequeño y lento coche azul con el que me sentí tan seguro surcando aquellos montes y acantilados que tanto habían inspirado al genial Dali.

Pero la "ventanita" se cierra cuando acaba la canción y derrepente la realidad de octubre de 2010 corre a recibirme (nunca mejor dicho).A las 9 de la noche el bulevar sur de Valencia esta oscuro y un poco solitario.Otros corredores con sus mp3 se cruzan conmigo,me adelantan o incluso yo les adelanto (los menos).Seguramente ellos también experimentaran ese efecto "flash back" con su música.

El verano de 2005 ya queda lejano pero gracias a mis trotonas piernas a mi inquieta mente y con la inestimable ayuda de la música puedo viajar de vez en cuando mientras corro a lugares y a momentos de mi vida ya pasados.

Dedicado,por supuesto,a quien comparte conmigo tantas y tantas "ventanitas".

                                                     ¡Adios!