MIRA AL HORIZONTE

ESTE, ES UN BLOG DE SUEÑOS Y DE ALEGRIAS, DE CARRERAS, DE RUTAS Y DE ILUSIONES, TAMBIEN DE NOSTALGIAS, DE NUBES QUE AVANZAN RAUDAS JUNTO AL MAR, DE SOLES QUE CUBREN CIELOS ENCAPOTADOS, DE RISAS Y DE MISTERIOS, DE VIEJAS HISTORIAS DEL PASADO, DE ILUSIONES PERDIDAS Y DE OTRAS ENCONTRADAS, DE ENCRUCIJADAS JUNTO AL VIENTO EN LA FRONTERA MISMA DE LA VIDA...ESTE ES UN BLOG PARA EL QUE QUIERA CORRER, LEER, ESCUCHAR E IMAGINAR.

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miércoles, 8 de diciembre de 2010

Algo de historia:mayo/junio 2007,EL IMPERFECTO PLAN PARA PERFECTOS PRINCIPIANTES.

Hola!!

Correr es un gesto muy sencillo,se puede decir que es el deporte mas fácil de practicar,es como andar pero mas rápido, a mas revoluciones.El modo mas natural de desplazarnos que tenemos los seres humanos.
Convertir este gesto rutinario en una afición que nos aporte multitud de preciosos momentos y nos mantenga sanos y en forma es la clave de todo para los que nos autodenominamos "runners"

Hace poco,mientras cruzaba la linea de meta del Medio maraton de Valencia con mis objetivos conseguidos,miré mis piernas,las toque,me miré a mi mismo y recordé mis inicios como corredor en aquellos días no tan lejanos todavía de mayo de 2007.
Empezar a correr no fue algo instintivo pero tampoco fue una decisión largamente meditada.Simplemente me rondaba la cabeza y era algo que por mi aspecto físico y mi salud sabia que necesitaba.La báscula marcaba casi la friolera de 90 kilos y yo mido 1,68 de altura (esto sigue igual en la actualidad,correr no me ha hecho crecer), así que a mis 30 años y con antecedentes de problemas cardiacos en la familia, me la estaba jugando.

Cuando empecé a correr no sabia si seguiría,si me gustaría,si duraría mucho,creo que es imposible saberlo al principio...pero algo esta claro,para empezar necesitamos un punto de referencia,un "saber como y por donde empezar".No vale con bajar a correr un día a la calle y correr hasta que nos cansemos,si hacemos esto estamos perdidos, seguramente sera la primera y la última o penúltima vez que salgamos a correr.
Correr, pese a su sencillez, es una actividad compleja que requiere de una mínima planificación.Eso si,como ya decía en otra ocasión,cada caso es un mundo y cada uno tiene que encontrar su particular plan imperfectamente perfecto.

Yo empezaba de 0 o incluso podría decir de -10,con 20 kilos de más y muchos años de inactividad, así que me agencie un plan pera muuuuuuuuuy principiantes.
Os relato,para quien pueda interesar,brevemente, lo que fueron mis primeros dos meses de actividad en el mundo del running.Este es mi querido y ya famoso "Plan de la tortuga"

"Existe un sendero y te has convencido.
Asi que empiezalo conmigo y echaremos a volar"
Maldita Nerea

Semana 1:
-día 1: estiramientos, 10' andando, 3´ trote, 5´ andando, 3´ trote, 4´andando, 3' trote, 5´ andando
-día 2:  ídem día 1.
-día 3:  ídem día 1.

Semana 2:
-día 1: estiramientos, 9' andando, 5' trote,4' andando, 4' trote,4' andando,4'trote, 2' andando.
-día 2: ídem día 1.
-día 3: ídem día 1.

Semana 3:
-día 1: estiramientos, 8' andando, 5' trote, 4' andando, 5' trote, 4' andando, 5' trote, 4' and, 5' trote, 2' and.
-día 2: ídem día 1.
-día 3: ídem día 1.

Semana 4:
-día 1: estiramientos, 8' andando, 7' trote,3'andando, 6' trote, 3' andando,5' trote,4' and, 5' trote,2' and.
-día 2: ídem día 1.
-día 3: ídem día 1.

Semana 5:
-día 1: estiramientos, 6' andando, 10' trote,3' andando, 9' trote, 4' andando,8' trote.
-día 2: ídem día 1
-día 3: ídem día 1

Semana 6:
-día 1: estiramientos, 5' andando, 12' trote, 3' andando, 12' trote, 3' andando, 8´ trote.
-día 2: ídem día 1
-día 3: ídem día 1

Semana 7.
-día 1: estiramientos, 5' andando, 15' trote, 2' andando, 15' trote, 2' andando, 5' trote.
-día 2: ídem día 1
-día 3: ídem día 1

Semana 8:
-día 1: estiramientos, 4' andando, 20' trote, 2' andando, 15' trote, 1´ andando.
-día 2: ídem día 1
-día 3: ídem día 1

Algunas puntualizaciones:

Antes del entrenamiento yo prefiero hacer unos ejercicios que combinan estiramientos y calentamiento,estiro menos y caliento rodillas, tobillos, hombros,cintura etc...y al final del entrenamiento si que intento realizar una tabla completa de estiramientos ( isquios,soleos,gemelos etc...)

Y por lo demás, como se puede ver en el plan de entrenamiento,la clave es ir poco a poco aumentando la carga de trabajo de semana en semana.Las primeras semanas  andamos mas y corremos menos  y a medida que pasa el tiempo la tendencia va invirtiendose.En la octava semana ya corremos 35' y andamos únicamente 5'.El ritmo de los entrenamientos también va aumentando según va aceptándolo nuestro cuerpo, de manera natural.

Además, durante estas 8 semanas yo acudía unos dos días a la semana a nadar a una piscina pública, unos 30' de natación a ritmo muy tranquilo.Personalmente esta actividad me servía para "descargar" mis músculos, que durante estos primeros meses de entrene protestaban mucho debido a la falta de costumbre...¡ pero que nos estas haciendo hombre de dios con lo tranquilos que estábamos! Pues si,no sabéis lo que os espera a partir de ahora, ¡preparaos!


Y hasta hoy..no he parado  de correr.Evidentemente este plan es para muy principiantes.Yo llevaba muchos años inactivo y necesitaba un plan así.Desde luego a mi me fue muy bien pero para los que tengan cierto habito de hacer ejercicio y se quieran iniciar en el running les recomendaría otros planes de un nivel mas intermedio.Eso si, la filosofía de este plan me parece la mejor: Ir poco a poco,siempre a mas con prudencia y nunca pararse..lento pero seguro cual centenaria tortuga,siempre avanzando aunque sea poco a poco..


"Piporollizo" antes del plan de la tortuga
junto a Amparo (ella esta igual) 
La maquina trotona en la isla Margarita
Budapest ( Verano 2010)


¡Adios!

4 comentarios:

  1. Muy interesante, muchas veces nos enfrascamos en explicar nuestras últimas hazañas, y se nos olvida que quizá la más importante fue la primera, dar el paso, tomar la decisión, y empezar a hacerlo en serio. A ver si nos animamos a contar todos cómo empezamos con esto... :)

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  2. Gracias, es verdad lo que dices.Yo veo mis inicios como una referencia y me gusta recordarlo y sobre todo después de lograr algún objetivo de los marcados.
    Un saludo.

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  3. Me parece que no lo hago demasiado bien... con 40 años, 1.80m, 104kg, un tobillo roto el año pasado y varios meses sin correr... se me ocurrió volver a empezar.

    El pasado domingo 13 de diciembre "corrí" la Volta a Benimamet, 7.5 km y unas cuantas cuestas pero corrí 39' andé 25'' corrí 4' andé 20'' corrí 9' andé 15'' corrí 6' y finalmente llegué en el minuto 59.

    Al dia siguiente como no podia moverme de las agujetas decidí no correr, en lugar de ello me hice un trecking de 4 horas por la Calderona (Santo Espiritu - Segart).

    Mañana quiero irme a corre media horita a ver si me quito las agujetas. Aunque mis asesores recomiendan un dia de descanso como entrenamiento.

    Podeis criticarme abiertamente.

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  4. He encontrado algo que ha tocado mi corazoncito...

    http://www.youtube.com/v/m-hCuYjvw2I

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